Ma is erőedzést nyomtunk. Vagyis elég sokat nyomtunk, de azért annyira nem 
Nem adom könnyen a bőröm, de ez a 40 elég nehéz diónak bizonyul. Csökken az idő, de még 2 hét, kicsi a remény, de nem adom fel.
JM
8*10 deadlift 40 kg
4*6-6 military press 32 kg
4*5 military press 2*24 kg
5*10 swing 40 kg
3*1-1 push press 40 kg fent tartva séta
hasizomgyakorlatok
Azért a végén már éreztem az erőlködést.
Tegnap pihenőnapot tartottam, nem terveztem, de így sikerült. Ma leginkább nyomások voltak, meg egy kis box, meg VO2max Nem jön az erő a nyomásomhoz, nagyon bosszant a dolog.
JM
1-1,2-2,1-1,2-2,1-1,2-2 clean and press 32 kg
2*1-1 push press 40 kg
3*1 perc árnyék
3*2 perc ütéskombik
3 kör 1 perc súlyzóval ütés/ 1 perc zsákolás/ 1 perc ugrálókötél/ 1 perc pihenő
3*2 perc kesztyűzés
VO2max 15/15
20 kör 24 kg 7 ismétlés
hasizomgyakorlatok
A következő egy órában is gyakoroltam.
8*1-1 clean and press 32 kg
Ma a box keretein belül egy kis állóképességi edzést nyomtunk. Klassz volt, jólel is fáradtam. Bár a végén az a kis kesztyűzés laza volt, ott még ment volna jó pár menet, de a srácok nem bírták igazán, meg az idő is szűkös volt.
JM bemelegítő ütések
3*1 perc árnyék
6 perc 10 snatch 24 kg / 10 fekvőtámasz
7 és fél kör sikerült azaz 80 snatch és 70 fekvőtámasz
2 perc pihi
3 kör 1 perc súlyzós ütés/1 perc ugrálókötél
2 perc pihi
6 kör 20 mp swing 16 kg/ 40 mp zsákolás
2 perc pihi
3*2 perc kesztyűzés
hasizomgyakorlatok
korrekciós gyakorlatok
Sajnos a hétvégi programból kimaradtam, mert Egerben töltöttem a hétvégét, és már nem tudtam visszamondani a dolgokat. Várom a következő alkalmat, mert nagyon bosszantana, ha kimaradnék a jóból.
A hetet egy jó erőnappal kezdtem. Jól is ment minden, egészen jó erőben vagyok. Szűkül az idő, de még reménykedem.
JM
3* 10 deadlift 32 kg/ 3-3 clean and press 32 kg
3* 1-1 clean and press 32 kg fent megtartva kb 10 m séta
2* 1-1 push press 40 kg fent megtartva kb 10 m séta
3*5 press 2*24 kg
3*10 renegade 2*24 kg
2-2 TGU hídig 24 kg
Ma egy kicsit lazább volt a nap, kicsit fáj a tegnapi húzódás, de nem vészes, ezért ma nem szakítottam meg magam. Most 3 nap pihenő következik, mert elutazom.
JM
3*1 perc árnyékolás
páros gyakorlatok
3*2 perc kesztyűzés
3 kör 1 perc négyütemű/1 perc ugrálókötél/ 1 perc súllyal ütés/ 1 perc zsákolás
Hasizomgyakorlatok
JM
VO2max 36/36
10 kör 20 ismétlés 20 kg
200 snatch
3-3 TGU hídig 20 kg
3*5-5 military press 24 kg
3*2-2 military press 32 kg
2*1 military press 40 kg jobb kéz
2*1 push press 40 kg bal kéz
Minden nyomásnál tartottam a feszítettséget a fenti pozícióban 6-8 mp-ig. Jobbal egyre jobbak a nyomásaim, de ballal nem akar menni. Push pressben egyre könnyebben megy fel, de a military nem akar kimenni. Pedig jobbal egyre jobb. Mióta volt az a kis gyengélkedésem, azóta valahogy nem érzem, hogy fejlődnék nyomásban. Legyengült az állóképességem ,de az erőm annyira nem ment el. Most egy kicsit előtérbe helyeztem az erőt, a sok snatchel szemben, mert még az hiányzik a célokhoz. Van még egy hónap és most a nyomástokat fogom erőltetni, a VO2maxot meg lassan építgetem vissza arra a szintre ahol volt.
Minden percben egy kör
5 snatch 32 kg/ 5 fekvőtámasz/ 5 lebegőfelülés
10 kört terveztem, de sajnos a 4-dik körben meghúztam a fenekem, de úgy hogy a combom hátsó részéig nyilalt minden mozdulatnál, így a maradék 6 körben csak fekvőtámaszokat csinálta.
A tegnapi csoportoban van egy srác. Mindig is tudtam, hogy erős, mert gyerekkorunkban együtt vizilabdáztunk. Tegnap a nyomásokat gyakoroltuk, és a végén mindenki választott egy kihívást jelentő súlyt. Megkérdeztem megpróbálja-e a 40-et. Megpróbálta. Simán nyomott egyet jobbal, és egyet ballal. Nagyon bivaly! Az azért hozzá tartozik, hogy 96 kg, de akkor is szép eredmény. Ja, és szerintem annyira erőlködés nélkül nyomta, hogy simán van még benne jó pár kg. A tegnapi ilyen nagyot nyomó nap volt
Hétfő:
Ma erő napot tartottunk. Ez ma nagyon jól sikerült. A nyomásaim egyre szebbek a 40-sel, és egyre könnyebben mennek fel. Ballal pedig egyre kevesebbet kell segítenem a push pressnél. Legalább az erő megmaradt, ha már az állóképesség elszállt.
Korrekciós gyakorlatok
5 húzódzkodás
3*10 swing 24 kg
3*5-5 clean and press 24 kg
3*3 military press 32 kg fent tartva
2*1 clean and press jobb kéz 40 kg
2*1 clean and push press bal kéz 40 kg
Fent mindkettőt kitartva
1-1 TGU 24 kg
1-1 TGU 40 kg
10 kör 5 swing/10 see saw presses 2*16 kg
Kedd: Box
JM
3*1-1 push press 40 kg fent tartva 6-8 mp
3*1 perc árnyékolás
4*2 perc páros gyakorlatok
3*2 perc kesztyűzés
6 kör 20/10 ugrálókötél
6 kör 20/10 négyütemű
6 kör 20/10 kissúlyzós ütések
6 kör 20/10 zsákolás
hasizomgyakorlatok
korrekciós gyakorlatok
Ma a bemelegítés után az egyik áldozatom a tegnapi nap után nagyon erősnek érezte magát. Napok óta szemezget a 40-es és 8-as golyóval. Ma meg is próbálta és sikerült neki egy military press 40+8 kg-val. Elég Tigris
Ma is edzettem, de ma is csak egy kis lazát. Box és VO2max.
Bemelegítés
3*1 perc árnyékolás
Páros gyakorlatok
3*2 perc kesztyűzés
VO2max 36/36
22 ismétlés 16 kg
6*20 mp hídtartás
Visszamentem a 16-osra. A Vo2max-nál ez a 10 kör szinte meg sem kottyant. Nagyon jól ment, de nem akartam erőlködni. Csiky Feri RKC javaslatára nem edzek már a héten, és próbálom összekapni az egészségem. Ami ma egész jónak tűnt, de éreztem már ezt máskor is.
Még mindig az egészségemen gondolkodom, mert nem tudom jobban vagyok e vagy nem. Viccesen hangzik, de így van. Egyszer semmi bajom a másik pillanatban meg rámtör valami gyengeség, utána meg megint rendben érzem magam. Azért edzettem egy jót.
Korrekciós gyakorlatok
3*20 deadlift 32 kg
3*10 swing 40 kg
2*2 military press 32 kg 10 mp tartással fent
1 military press 40 kg 10 mp tartással fent jobb kéz
1 push press 40 kg 10 mp tartással fent bal kéz
3*5-5 snatch 32 kg
Vo2max 15/15
20 kör 7 ismétlés 24 kg
Az első 10 körnél 5 kör után váltottam kezet, na ez elég jó az alkarra
4 kör 5 military press 2*24 kg fent megtartva séta kb. 10-13 m/ kb. 20 mp hídtartás
Boxolgattam. A fokozatosságra törekszem még mindig, ezért nem nagyon vittem túlzásba ma sem az edzést. Azért volt egy kis VO2max a végén, de tényleg csak egy kicsi, ami nem is igazán fárasztott el, de azért csináltam valamit. Remélem ez most így marad, mert 4 napja nem fáj semmim.
JM
3*1 perc árnyékolás
3*2 perc páros gyakorlatok
6*2 perc kesztyűzés
VO2max
15/15 7 ismétlés 10 kör
3*30 mp hídtartás
Később, egy másik órán még kesztyűztem 3*2 percet.
Egész jól éreztem ma a mozgásokat, jól is ment, remélem kihátrált belőlem a nyavalya
