Kedd-Kártyatépés

Új célt kellett felvennem. Az egyik nagyon jó barátom látta hétvégén a Hír TV-n a műsort. Látta, ahogy Péter széttépi a kártyapaklit. Rögtön jött is az sms, hogy én tudok e ilyet. Mondtam, hogy sosem próbáltam eddig, de mire júniusban hazatér ( Luxemburgban kézilabdázik ), ezzel a produkcióval várom, hogy az 52 lapos franciakártyát széttépem. Hát el is kezdtem a próbálkozásokat. Kitapasztaltam egy technikát, ami jónak tűnik, és ma sikerült széttépnem a 32 lapos magyart. 2*. Többször meg kellett mutatnom

Amúgy edzettem is. 2*

Délelőtt:

Z-Health

bemelegítő ütések

3*1 perc árnyékolás

10 perc zsákolás

Tabata:

8 kör 20/10 ugrálókötél

8 kör 20/10 burpee

8 kör 20/10 ugrálókötél

Fekvőtámaszok:

3*10 gyűrűn

3*10 perfect pushup

3*10 hindu

hasizomgyakorlatok

Délután:

GTG rendszerben gyakoroltam az egylábas guggolást, meg gyűrűn csináltam gyakorlatokat. Ez a guggolás nem nagyon alakul. De nem adom fel. Este meg nyomtam egy kisebb edzést.

military press 24 kg 1-1,2-2,3-3,4-4,1-1,2-2,3-3

3*15 swing 24 kg

8-8,8-8,8-8,15-15 snatch 24 kg

5 kör

20 swing 32 kg/ 10 négyütemű

Ez volt ma, azért így este felé már érzem a munkát a testemben

Hétfő-Új kezdet

Ezt arra értem, hogy egy szinttel fentebb lépek az intervallumedzésben. Szinte teljesen nulláról kezdtem januárban a dolgokat, és fel akarom építeni szisztematikusan az edzésem a kitaposott ösvény szerint, amit már sokan megjártak. Egészen jól haladok, úgy érzem.VO2maxnál felléptem a 20-as golyóra. El akarom érni a tavalyi szintet március végére.legkésőbb, ami 212 ismétlés volt 10 perc alatt a 24-sel. És innen kell a 250-et megcélozni. Semmi esetre sem akarom ezt elkapkodni, mert nem akarok egy új sérülést beszerezni, szerencsére semmi gondom a régivel, de azért óvatosságra intett.

Z-Health

húzódzkodás: 9,7,6,7,9

3*20 deadlift 20 kg

3*15 swing 20kg

2 kör:

5-5 military press 20 kg

5-5 military press 24 kg

2-2 military press 32 kg

3*5-5 térdről nyomás 20 kg

VO2max 15/15 20 kg

20 kör 8 ismétlés 160 snatch

8 kör 20/10 hídtartás

Itt most nem az alkarral volt a baj. A tüdőm egy kicsit kipurcant, nem is értem hogy miért. Nehéz volt itt tartani a 8-akat, de megoldottam.A végén még csináltam a gyűrűn különböző dolgokat. Ez most az egyik kedvencem a sok közül. Igazából erőgyakorlatok voltak, gyakorlás szinten.

Péntek-Nem bírtam ki

A tegnapi VO2max annyira bosszantott, amiért nem tudtam befejezni, és úgy éreztem, hogy simán ment volna több is, ezért ma megcsináltam. Kicsit aggódtam, hogy bírja majd a tenyerem, de húztam cérnakesztyűt, és ez segített. Igaz a végére az alkarom teljesen bedurrant, tüdővel viszont nagyon jól bírtam. Mondjuk az előtte való húzódzkodás sem segített az alkaromnak, de ez már nem számít.

Bemelegítés: Z

Húzódzkodás: 8,8,7,7,10

VO2max 36/36 16 kg

36 kör 20 ismétlés 720 snatch

A jövő héttől jöhet a 20-as. A végén még a gyűrűn csináltam egy pár fekvőtámaszt, meg ilyeneket, egy kis hasizomgyakorlatokkal kiegészítve. Délután meg gyakorlom az egylábas guggolást, meg egy párszor kinyomom magam kézállásba. Ezeket is szeretem. Na jó, nem. Mert a guggolást az mumus, de ebben kell fejlődni.

Csütörtök-Vegyi gyümi

Ma sokmindent csináltam. Mindenből egy kicsit. KB 40-50 perces volt, folyamatosan mentem a feladatok között, voltak pihenők, de nem kötöttem időhöz. Ahogy esett, úgy puffant. Inkább erőedzés jellegű volt. 4 kört csináltam.

5 húzódzkodás

1-1 military press 32 kg

8 squat 2*20 kg

10 deadlift 48 kg

10 renegade row 2*16 kg

20 swing 24 kg

10 fekvőtámasz gyűrűn

10 strap hasizomgyakorlat

Délutánra terveztem a VO2maxomat. Ez lett volna a kemény napom, de sajnos a tenyerem feladta a dolgot, ami miatt nagyon dühös vagyok, mert 20 kört akartam csinálni, és a 14-nél félbehagytam. Nagyon jól ment, simán bennem volt a dolog, sőt még lehet hogy több is, ezért idegesít. Jövőhéten meg akarom csinálni a 36 kört, úgy tervezem, és utánna jöhet a nagyobb súly.

VO2max 36/36 20 ismétlés

14 kör 280 snatch 16 kg

szerda-Beast

Most sokaknak csalódást fogok okozni. A cím sajnos nem arról szól, hogy nyomtam egy szabályos katonait a 48-sal. Viszont beszereztem, ami már elég a napi boldogságomhoz, és hogy ezt címként ki is írjam. Egyébként at egyik tanítványom kinyomta, de nem is csodálkoztam rajta, mert a 40-be 5-öket szokott nyomni. Nekem meg még kell hozzá nyomnom egy párat. Egyébként a szerdai napon csak box volt. Pörgős, de semmi erőgyakorlat. Úgyhogy ez egy pihenőnapnak is betudható, mármint ha a golyózást nézzük.

Kedd-Ez is, az is

Boxedzésnek indult, kettlebell lett a végére.

Z-Health

12 húzódzkodás

bemelegítő ütések

ütéskombinációk

3*2 perc árnyékolás/ 1 perc pihenő

3*1 perc ugrálókötelezés/ 30 mp pihenő

6 kör 20/10 négyütemű

6 kör 20/10 kissúlyzós ütés

6 kör 20/10 zsákolás

10 kör 10 egykezes swing 16 kg/ 30 mp zsákolás ( folyamatos munka)

VO2max 36/36

10 kör 20 ismétlés 16 kg

200 ismétlés

Az lakarom jól bedurrant a végére. Az állóképességem kezd renbejönni, aminek nagyon örülök, még a fogáserősséget kell renbetennem a snatchekhez. De nem kapkodom, csak fokozatosan.

12 húzódzkodás

Délután GTG jellegű egylábas guggolásokat fogok csinálni, kézenállásba nyomásokkal.

Hétfő-Csak az erő

Nem teljesen így terveztem a mai napot, mert akartam Vo2maxot is csinálni, de annyira kifutottam az időből, hogy ma ezt kimaradt. Meg vannak dolgok, amiket nem akartam kihagyni. Így a swingek. Több súllyal csináltam 10-eket. Kicsit nagyobb hangsúlyt akarok fektetni a swingekre, mert elengedhetetlen a snatch fejlődésében. Is.

Bemelegítés, gyorsra sikeredett.

Húzódzkodás 8,7,6,7,8

3*5-5 military press 16 kg

3-3 military press 32 kg

3-3 clean and press 32 kg

3 clean and press 32 kg jobb kéz

3 push press 32 kg bal kéz ( sajnos ma csak ennyi ment balla)

2 kör (10 swing 16kg/ 20 kg/ 24 kg/ 32 kg/ 40 kg)

5* 15/15 push press 16 kg 8 ismétlések

8*20/10 hídtartások

Péntek-Erőteljes

Megint erőnapot tartottam. A tegnapi snatch után ma erőlködésre vágytam

Z-Health

Húzódzkodás: 8,8,8,6,8

Az utolsónál 10 felett akartam, de nem ment több, az első két 8-as széria meg úgy pörgött, hogy csak na. Utána jöttek a gondok, de kierőlködtem.

5-5 clean and press 16 kg

5-5 clean and press 20 kg

5-5 clean and press 24 kg

3-3 clean and press 32 kg

1 clean and press 40 kg jobb kéz

1 push press 40 kg bal kéz

1-1 push press 40 kg fent tartva, kb 10 mp-ig

3*5 military press 2*16kg

6 kör 20/10 hídtartás

legmátrix

A legmátrix a végén nagyon nehéz volt, régen csináltam, de tudom miért szeretik nagyon

Csütörtök-Alakuló VO2max

Boxedzésnek indult, snatch lett a vége.

Z-Health, JM

Bemelegítés után, sok ütéskombináció, kis árnyékolás. Kicsit fáj a bordám, és ezért nem akartam ma kesztyűzni, azt hiszem egy kicsit pihennem kell vele, hogy megjavuljon. Ezért gondoltam egy jót, és elkezdtem snatchelni. Kíváncsi voltam, hogy fájni fog e a bordám, de szerencsére nem hátráltatott.

VO2max 15/15

80 kör 8 ismétlés 16 kg

640 snatch

Nagyon jó volt, a végére azért megizzadtam rendesen, de jó érzés, hogy újra megvan az első lépcsőfok.

Szerda-24

Ma egy kicsit elővettem a 24-est is. Snatchelni. Nem sokat nyomtam, csak kíváncsi voltam, hogy milyen. Nem volt vészes. De azért ma is nyomtam sokat. Kezdek egész jól ráérezni a csontritmusra. Főleg jobb kézzel mennek szépen, a balon van mit javítani.

Z-Health, JM

Húzódzkodás 7,6,6,8,9 ( 1,5 perces pihikkel)

3*20 deadlift 24 kg

3*3-3 military press 24 kg

3*5-5 pincér nyomás 16 kg

3*3-3 BUP 16 kg

3*10-10 snatch 24 kg

2 kör ( 10 fekvőtámasz, 10 strap hasizom+fekvőtámasz, 10 squat 2*16 kg, 10 hindu fekvőtámasz)