Szerda-18

Gyakorlások voltak ma leginkább. Elővettem a RKC II-es gyakorlatokat is egy kicsit, mert mostantól ezeket is jobban, többször fogom gyakorolni. A jerk-öt egyébként is szeretem, úgyhogy ezzel nem lesz gond. A végén meg volt egy kis pörgés, ami kemény volt, főleg úgy, hogy kb. 10 szakítással adós maradtam, mert mindkét tenyeremről leszakadt a bőr.

15 perc PM

Húzódzkodás: 8,8,7,6,10 ( minden 90 másodpercben volt az ismétlés)

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

3*10-10 military press 16 kg

3*5 jerk 2*16 kg

2-2 windmill 16 kg

A felpörgetés:

• 5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
• 5-5-5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
• 5-5-5-5-5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
• 10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
• 10-10-10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
• 10-10-10-10-10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg

Elég kemény kis feladat,  amit egyébként koppintottam, és nem a saját fejem szüleménye, de nagyon jó. Innen vettem is át egy-két hasonló feladatot