Geryman's Blog

Péntek-20

geryman — Fri, 27 Jan 2012 17:46:04 +0000

A mai nap a pörgős állóképességi volt, de egy kicsit kevesebb kettlebellel, mert még nem gyógyult be a tenyerem.

8*3 perc, minden 2. zsákolás

10 swing 40 kg
10 négyütemű

20 mp kötéledzés
20 mp hídtartás

2 kézenállásba nyomás
10 haskerék
10 guggolás

3 perc PM

Előtte volt egy kis húzódzkodás: 8,8,7,7,12

Még nem az igazi, de így két hét után már kezdek egy kicsit magamra találni a húzódzkodás terén is, aminek nagyon örülök.

Csütörtök-19

geryman — Thu, 26 Jan 2012 12:50:13 +0000

Ma csak box volt, és lesz. Esetleg egy kis saját súlyos gyakorlás, de nem húzódzkodás, mert még nyalogatom a tegnapi tenyérszakadásos sérülést. Ez van. Talán néznem kellett volna a gyakorlat közben a kockázat, és hozadék tényezőket. Főleg úgy, hogy éreztem baj lesz, de nem akartam feladni. Kellett volna. Na, mind1.

árnyékolás

feladatos kesztyűzés

kesztyűzés

zsákolás

ugrókötelezés

Ezek voltak. Egyre jobban vissza térnek az edzésekbe majd a kesztyűzések. Ma még csak 3*2 perc volt. Nem ment rosszul, de nem is ment úgy, ahogy azt előzetesen elképzeltem. Még nem

Szerda-18

geryman — Wed, 25 Jan 2012 12:57:43 +0000

Gyakorlások voltak ma leginkább. Elővettem a RKC II-es gyakorlatokat is egy kicsit, mert mostantól ezeket is jobban, többször fogom gyakorolni. A jerk-öt egyébként is szeretem, úgyhogy ezzel nem lesz gond. A végén meg volt egy kis pörgés, ami kemény volt, főleg úgy, hogy kb. 10 szakítással adós maradtam, mert mindkét tenyeremről leszakadt a bőr.

15 perc PM

Húzódzkodás: 8,8,7,6,10 ( minden 90 másodpercben volt az ismétlés)

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

3*10-10 military press 16 kg

3*5 jerk 2*16 kg

2-2 windmill 16 kg

A felpörgetés:

5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
5-5-5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
5-5-5-5-5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
10-10-10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
10-10-10-10-10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg

Elég kemény kis feladat, amit egyébként koppintottam, és nem a saját fejem szüleménye, de nagyon jó. Innen vettem is át egy-két hasonló feladatot

Kedd-17

geryman — Tue, 24 Jan 2012 09:53:49 +0000

Korán reggeli box:

árnyékolás

iskolázás

3*2 perc reflexlabda

2*2 perc zsákolás

30 perc szünet, és egy kis erő gyakorlás volt.

10 perc PM

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

1-1 TGU 24 kg

2*10 goblet squat 24 kg

1-1 TGU 32 kg

2*10 goblet squat 32 kg

1-1 TGU 40 kg

2*10 goblet squat 40 kg

5-5 military press 24 kg

3*3-3 military press 32 kg

2*1-1 push press 40 kg + séta a golyóval a fej fölött

100 snatch 16 kg

Jól esett ez a kis mozgás. Délután még lesz egy kis saját testes gyakorlás

Hétfő-16

geryman — Mon, 23 Jan 2012 18:45:02 +0000

Úgy indult a nap, hogy alig tudok majd mozogni. mert húzódzkodás után:

Húzódzkodás:8,7,6,7,8

el kellett mennem, így félbeszakadt az edzés. Aztán délután volt :

100 snatch 24

és egy kis PM, ami volt is, meg nem is mert közben Misi- vel beszélgettem

Aztán úgy alakult, hogy még volt egy kis box, meg Krav-maga is. Vagyis a végére egészen kialakult a nap

PM

geryman — Fri, 20 Jan 2012 13:58:31 +0000

Amikor Tamás Szolnokon járt csináltunk egy közös gurulást, amit most sikerült is feltennem. A szinkron mozgás nem az igazi de szerintem nem rossz, úgy, hogy először csináltuk. Ja, és Tamásnak is sikerült az instructori videó, gratulálok Neki!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=gLpsancxML8&feature=player_embedded

Péntek-15

geryman — Fri, 20 Jan 2012 12:47:50 +0000

A jól megszokott húzós nap volt ma. 8*3 perc a szokásos módon. Minden második zsákolás.

1: 3 perc snatch 16 kg

10 snatch 24 kg
10 fekvőtámasz

10 haskerék
10 négyütemű

20 mp kötéledzés
20 mp hídtartás

Minden körben megpróbáltam kiadni a maximumot. És mindezek előtt volt 10 perc PM, és húzódzkodás: 8,8,8,6,8

Csütörtök-14

geryman — Thu, 19 Jan 2012 14:20:43 +0000

Nagyon jó kis box volt ma. Keményen meghajtottuk a dolgot. Lassan visszatérnek az edzésekbe a kesztyűzések, ami már ma is volt, de csak 2 percek. És bemelegítésnek csináltam egy kis szakítást is.

5 perc snatch 100 ismétlés 24 kg

árnyékolás

feladatos kezstyűzés

3*2 perc kesztyűzés

3*2 perc zsákolás

3*2 perc ugrálókötél

( közben bizonyos időnként csipogott az óra, ami 5 négyüteműt jelentett)

10 perc PM

Szerda-13

geryman — Wed, 18 Jan 2012 21:14:31 +0000

Kora reggeli box edzés volt, mint mindig, mivel ekkor van szabadidőm erre.

árnyékolás

iskolázás

zsákolás

Lassan kezd összeállni a dolog. Végre jönnek a horgok, amik sokkal hatékonyabbak így, mint voltak, mindig van hova fejlődni. Majd egy laza, kis erő gyakorlás volt. Tényleg csak nagyon laza, mert elcsúsztam az idővel

10 perc PM

Húzódzkodás: 7,6,6,8,9

3*10 deadlift 40 kg

3*5-5 military press 16 kg

3*10 deadlift 40 kg

3*1-1 push press 40 kg

Jó megint ezt a 40-et fent érezni. Azt hiszem nem lesz annyira nehéz visszahozni a nyomásom, mint gondoltam, de azért nem kiabálom el. Úgy tervezem, hogy márciusra meglesz.

Kedd-12

geryman — Tue, 17 Jan 2012 10:17:53 +0000

A mai egy kicsit mindenből volt. Nem kapkodtam a feladatokkal. A snatch a végén könnyű volt, ezt máskor a 24-gyel nyomom majd, a swingek sokkal jobban elfárasztottak.

10 perc PM

5*5 Húzódzkodás

3*20 deadlift

3*20 swing

3*10 deadlift 48 kg

3*10 swing 40 kg

3*2-2 military press 32 kg

1-1 TGU 24 kg

3*10 fekvőtámasz

3*20 guggolás

3 kör

30 mp snatch 16 kg
30 mp pihi
30 mp snatch 16 kg
30 mp pihi
30 mp swing 24 kg
30 mp pihi

Tegnap este volt egy kis krav-maga is.