2. hét nehéz

Posted in Uncategorized on július 19, 2014 by geryman

Ma nem nagyon volt kedvem edzeni, valami van a levegőben. És valami történt a bicepszemmel, mert amikor a bemelegítésnél nyomtam egy párat akkor éreztem hogy fáj. Kipróbáltam a lökésnél itt semmi fájdalom, fekvőtámasznál sincs. Ha ez marad a jövő héten is akkor módosul ez a program. Nem örülök neki,de ez van. Szóval nehéz nap, és gondoltam megnézem mi megy. Hát, egy kicsit csalódtam az eredménybe,de ez van.
10 perc PM
1-1 TGU 24 kg
3*10 swing
2,4,6 clean and jerk 2*24 kg
10 perc szünet
12 clean and jerk 2*28 kg ( azért itt többet vártam magamtól )
3*6 clean and jerk 2*28 kg
10 perc PM

1000 m úszás

2.hét változatos,közepes,változatos

Posted in Uncategorized on július 17, 2014 by geryman

A két játszós napo csak fekvőtámaszokat és húzódzkodásokat gyakoroltam. Szinte meg sem izzadtam.

Közepes nap:
10 perc PM
1-1 TGU 24 kg
3*10 swing 24 kg
5*(2,4,6) clean and jerk 2*24 kg
10 perc PM

Ez most nagyon rosszul esett, egész nap gyengének éreztem magam. Ilyen nap is van. Utána voltam úszni, de csak 800-at nyomtam, nem volt nagy kedvem és inkább csak stílus volt 🙂

2. hét könnyű nap

Posted in Uncategorized on július 14, 2014 by geryman

10 perc PM
3*10 swing 2*16 kg
2-2 TGU 16 kg
5*(2,4,6) push press 2*16 kg
100 snatch 16 kg
10 perc PM

1000 m úszás

1. hét erős nap

Posted in Uncategorized on július 12, 2014 by geryman

10 perc PM
5* (2,4,6) clean and jerk 2*28 kg
10 perc PM

A munka 25 perc volt. Elég kemény volt így, próbáltam kevés pihenőket hagyni. Mennének a 8-ak is, de majd szépen fokozatosan.

Ebéd és egy kis csendespihenő után lementem úszni is, valahogy kívánta a testem. Szokásos 1000m volt, ma inkább stílusra úsztam. Meg volt egy nagyon kemény 100m gyors a közepén, olyan Jason Lezakos amikor behozta az amerikai váltót az olimpián 🙂

1. hét változatos

Posted in Uncategorized on július 11, 2014 by geryman

A tegnapi pihenő nap után, ma változatos napot tartottam. Ez leginkább fekvőtámasz, TGU és húzódzkodásból állt. Csak olyan játszadozás. Több néven szoktuk az ilyen napokat illetni. A mostani megfelelő a Conchitáskodás ami a buziskodásból fakad, tudom ez nem idevág, de ha ez a neve 🙂
Utána volt úszás. 1400 m. Ebből 7*100m gyors volt a fő rész, amit azért próbáltam meghúzni egy kicsit. Holnap nehéz nap, alig várom.

Közepes nap 1 hét

Posted in Uncategorized on július 9, 2014 by geryman

Tegnap változatos nap volt a tervben, ez húzódzkodásból és fekvőtámaszokból állt. Semmi extra, mindig csak annyit csináltam amennyi éppen jól esik, nem is számoltam hogy mennyi az annyi.
Ma közepes nap:
10 perc PM
1-1 TGU 24 kg
3*10 swing 24 kg
5*(2,4,6) clean and jerk 2*24 kg
10 perc PM
25 perc alatt meg volt. Jó volt, izzasztó, de azért van még a tarsolyban.

Délután volt 1200m úszás. Jól esett,pedig nagyon nehezen beszéltem rá magam.

1 óra systema

Heti könnyű

Posted in Uncategorized on július 7, 2014 by geryman

Ma a könnyű nappal kezdtem el a három hónapot. Annyi a változás a dolgokban, hogy ha már a jerk-et gyakoroltam a két hétig ezzel folytatom. Semmi oka, csak ehhez volt kedvem.

10 perc PM
1-1 TGU 24 kg
3*10 swing 2*16 kg
5*(2,4,6) viking push press 2*16 kg
60 snatch 24 kg

Laza, könnyed 35 perces edzés volt. Pont jó könnyű napra.

Úszás: heti 3*szor járok úszni: hétfő,szerda,péntek
200 vegyes
5*100 gyors 2,30-ra indulva (1,17;1,20;1,24;1,26;1,08–as időket úsztam)
300 vegyes
Az 1,08-as száznak örülök, az egész jó egy hobbistától 🙂

Általában 1000m-t úszok. Ez az a táv ami jól esik, meg ezt nem unom meg 🙂 Az intenzitás változó, teljesen hangulat függő.

Este: 1 óra systema