szeptember, 2009 havi archívum

Szerda-Jó kis nap

Posted in Edzés on szeptember 30, 2009 by geryman

Bemelegítés után, és boxedzés előtt gondoltam golyózgatok egy jót. Sikerült is, bár nem volt rá sok időm. Kezd visszatérni az erőm, meg az állóképességem is. Egy átmulatott este, két hét mínusz, egy darabig nem szórakozok, vagy legalábbis Morgan kapitányt nem invitálom meg.

3* jobbkéz 5 clean and press/3 húzódzkodás/ balkéz 5 clean and press 3 húzódzkodás 24 kg

3* jobbkéz 5 militarypress/ 2 húzódzkodás 20 kg-val/ balkéz 5 military press/2 húzódzkodás 20 kg-val

VO2max 20 kör 15/15 7 ismétlés 24 kg

140 snatch

Box:

3*1 perc árnyékolás

4*2 perc kesztyűzés

3 kör 1 perc ütés súlyzóval/1 perc hídtartás/ 1 perc zsákolás/ 1 perc ugrálókötél/ 1 perc pihi 🙂

6*8 haskerék

Pörgős edzés volt. Mára ennyi, de holnap megint belecsapok a lecsóba 🙂

Kedd-Belehúztam

Posted in Edzés on szeptember 29, 2009 by geryman

Volt ma minden ami kellett. Tetszett is a dolog, de a végére eléggé kimerült voltam. Az áldozataimnak is bejött. A végén párperces csendben sétálgatott a társaság, ezt szeretem, mert szólni sem nagyon tudtak 🙂

Bemelegítés

5 kör 1-1 clean and press 32 kg/ 1-1 TGU 24 kg

3 kör 5-5(snatch-clean-military press-clean-squat)

6 kör ( swing 2*16kg/ clean and press 2*16 kg/ utolsó nyomásnál fejfölött tartva séta 2*16 kg)

VO2max

10 kör 36/36 20 ismétlés 20 kg

200 snatch ( tüdővel bírtam volna még többet, de a fogáserősségem teljesen elfogyott a végére)

Leg mátrix 1 perc 42 mp ( romlott az időm, de a végére nagyon kidurrantam)

Hétfő-besűrítve

Posted in Edzés on szeptember 28, 2009 by geryman

Ma ötvöztem a boxedzést a kettlebellel.

bemelegítés

3*1 perc árnyékolás

3*1 percárnyékolás kézisúllyal

5*2 perc kesztyűzés

3 kör 1 perc zsákolás/1 perc ugrálókötél/ 1-1 military press 32 kg

VO2max 10 kör 15/15 24 kg 7 ismétlés

TSC

Posted in Uncategorized on szeptember 26, 2009 by geryman

Ma Ceglédre látogattam, idén itt került megrendezésre a TSC Verseny. Ennek szabályairól Erdődi Misi blogján olvashattok. Nem hagyhattam ki az eseményt, ezért átmentem szurkolni.

Erdődi Mihály RKC volt a főbíró.

2 résztvevő volt:

Kovács “Lacee” László RKC 78,2 kg

eredményei:

deadlift: 215,5 kg

taktikai húzódzkodás: 21 ismétlés

5 perc snatch 24 kg: 154 ismétlés

Erdélyi András RKC 80,6 kg

eredmény:

deadlift: 180,5 kg

taktikai húzódzkodás: 14 ismétlés

5 perc snatch 24 kg : 131 ismétlés

Gratulálok mindkét résztvevőnek, férfi munka volt, és ahogy mi szoktuk erre mondani: Tigrisek vagytok 🙂

Péntek-Jó végszó a hétre

Posted in Edzés on szeptember 25, 2009 by geryman

A reggeli box előtt gondoltam csinálok egy VO2maxot. Sikerült is, majd nyomtam 1 óra boxot a srácokkal. Igaz ez nem teljes óra, mert az iskolázásban én nem vettem részt, mert nálam volt a pontütőkesztyű, de azért az is mozgás, de ezt be se írom 🙂

VO2max 10 kör 36/36 20 kg 20 ismétlés

200 snatch

bemelegítőütések

3* 1 perc árnyékolás

4*2 perc kesztyűzés

8 kör 10 swing 32 kg/10 see-saw presses 2*24kg

leg matrix

Jelentem lemértem. 1 perc 34 másodperc. A combom brutálra durrant. De a fájdalom jó. Az alkarm meg a VO2-nél durrant acél keményre 🙂 Ennyi a hétre, 2 nap pihi.

Csütörtök-10 perc+ 1 kicsi

Posted in Edzés on szeptember 24, 2009 by geryman

Ma kipróbáltam mit tudok 10 perc alatt, igaz “csak” a 20-as golyóval. Minden percben csináltam 20 ismétlést, az utolsóban meg 34-et. Az utolsó perc valamivel több volt, mint 60 mp, mert hamarabb elkezdtem,tudtam hogy bírni fogom. Szerintem nem rossz a 214, jó lenne, ha ezt áttudnám menteni a 24-esre is :-), na de ezen még elég sokat kell dolgozni, de ami késik nem múlik. Utána egy kis nyomás, és leg mátrix. Ez a mátrix nekem nagyon bejött, a többiek nem nagyon szeretik, de lesz még rá idejük megszeretni 🙂

10 perc snatch 20 kg

214 snatch

5*1-1 clean and press 32 kg

1 leg mátrix

Szerda-Csípős nap

Posted in Edzés on szeptember 23, 2009 by geryman

Azért csípős, mert erősnek még nem mondaná. De kezdek visszatérni.

Boxedzés:

Bemelegítés

3*1 perc árnyékbox

6*2 perc kesztyűzés

3 kör 20/10 (zsákolás,négyüteműfekvőtámasz,hídtartás,súlyzóval ütések)

Tabata swing 6 kör 20/10 32 kg

24 guggolás+24 kitörés+24 kitörésbe ugrás+24 felugrás (Adritól és Ricsitől koppintva :-))

Imádták a srácok.

2 óra múlva:

3*5-5 clean and press 24 kg + 5 húzódzkodás

3* 5 military press 2*24kg + 3 húzódzkodás 10 kg-val

100 snatch 24 kg 15-15,15-15,10-10,10-10

Mára ennyi.