október, 2009 havi archívum

Csütörtök-Laza

Posted in Edzés on október 29, 2009 by geryman

Azt hiszem ezt a hetet betudom egy kicsit lazábbnak. A hétfői csúcs után, mint már írtam valahogy gyengélkedek, de hát pihenni is kell a szervezetnek. Ez a hét így egy kicsit gyengébbre sikerült, a héten már nem is edzek, de a jövőhéttől ismét bekeményítek. Ma egy lazábbVO2maxot csináltam, meg kipróbáltam a húzódzkodást utána. Kicsit be volt durranva az alkarom, de sikerült egy szabályos gyakorlat 35 kg-val.

VO2max

20 kör 15/15 7 ismétlés 24 kg

140 snatch

Szerda-Hullámvölgy

Posted in Edzés on október 28, 2009 by geryman

Érdekes módon valami gyengeség fogott el ma reggel. Hétfőn még annyira erősnek éreztem magam, mint még soha, erre ma…. Azért edzettem. Nehéz volt, nem is vállaltam be mindent. Pl. a TGU-t a 40-nel csak jobbal ment, valahogy ballal meg sem próbáltam ,mert annyira nem bíztam magamban, hogy inkább kihagytam. Azért a végére kialakult egy jó kis erőnap 🙂

Bemelegítés

6 kör 3 clean and press 32 kg/ 5 húzódzkodás

3 kör 5-5 térdről nyomás 24 kg

3 kör 5 military press 2*24kg

1-1 TGU 24 kg

1-1 TGU 32 kg

1 TGU 40 kg jobkéz

4 kör 5 deadlift 32 kg+40 kg

3 kör box squat 16 kg

5 perc snatch 32 kg

45 ismétlés

Minden percben 10-et akartam csinálni, de a 4. percben ballal kihagytam.

Egész nap gyengének éreztem magam, erre az egyik óra után valahogy a kezembe került a 40-es. Pihenten, egy kis bemelegítés után nyomtam vele 1 szép clean and presst. Ballal továbbra sem sikerült, de mitől is menne még. Nem baj, lesz még jobb is!

Kedd-FMS

Posted in Edzés on október 27, 2009 by geryman

Megkezdtem a szűréseket. A 9 órás csoport volt az első, akit sikeresen leszűrtem. Hát, lesz mit dolgozni rajtuk. Érdekes, hogy a csoportban mindenkinek ugyanaz a gyengéje, így könnyebb lesz a csoportot felhozni “használható” szintre. Olvastam Robi RKC blogján a csoportos szűrést, és az átlag alapján készített fejlődési statisztikát, szerintem itt ezt fogom alkalmazni, bár az átlagolásra nem lesz akkora szükség a hasonló eredmények miatt. Kíváncsian várom a javulást.

Kis mozgás:

2 kör 10 swing 32 kg/ 10 swing 40 kg

3* 3-3 clean and press 32 kg

3*1 push press 40 kg

Na ez volt a nagy csalódás, mert ballal sajnos még push pressben sem tudtam kinyomni a 40-et, úgyhogy azért még lesz mit dolgozni.

Hétfő-A célok eléréséhez vezető úton

Posted in Edzés on október 26, 2009 by geryman

Így terveztem. A csütörtöki nap után éreztem, és le is írtam, hogy úgy érzem nagyon jó úton haladok, hogy az ez évre kitűzött céljaim teljesítsem. 3 nap pihenő után, mára terveztem az 5 perces snatch-tesztet. Sikerült is kialudnom magam, reggel minden rendben volt. Jó jel. Éreztem az erő velem van 🙂 Edzés előtt kicsit felidegesítettek, még nagyobb volt a feszültség, ami kikívánkozott belőlem. Ettől már csak az, azért is megcsinálom érzés volt bennem, hiszen annyian tudják ezt a célom, annyi emberrel beszélgettem róla. Bizonyítani kellett, mert a virtus, az virtus. Neki estem.

5 perc snatch

133 ismétlés

Sikerült. 60-ig csináltam folyamatosan, utána 2*23-at. Kis pihenők voltak, de nem tudom mennyi, pár szusszanás. Az utolsó perc előtt pihentem kb 10-15 másodpercet, így sikerült 27. Kemény menet volt, utána még volt egy óra box, de az 5 perc nagyon kivett belőlem. Itt megint volt minden ami szokott lenni.

Nagyon örülök ennek az eredménynek. Hihetetlen sokat erősödtem ebben az évben, és még többet az utolsó pár hónapban. Úgy érzem az eredmények elérésében sokat segítettek azok a kis technikai javítások, amiket az RKC-n sikerült megtanulnom, mert sokkal eredményesebb, és hatékonyabb lettem. Már “csak” a húzódzkodás, és ballal a nyomás hiányzik. A célegyenesben érzem magam, mert úgy gondolom ezzel nem lehet gondom a két hónap alatt.

FMS

Posted in ez is az is on október 26, 2009 by geryman

A hétvégén FMS képzésen vettem részt Brett Jones vezetésével. Nehéz lenne itt pár szóban összefoglalni, hogy mibe sikerült rálátást nyernem ,de egy nagyon hasznos hétvége volt, és rengeteg olyan információt, tapasztalatot gyűjtöttem ,ami alapjaiban változtatta meg a nézeteim az emberi izomzat működéséről. Egyszerű korrekciós gyakorlatokkal olyan javulásokat lehet elérni, hogy az egyszerűen hihetetlennek tűnik. Brett előadási stílusa és humora lehengerlő. Péter szervezése ismét tökéletesre sikerült, és azt hiszem Gabi oroszlánrészt vállalt azzal, hogy 2 napig megállás nélkül tolmácsolt. Már hétfőn elkezdem a szűréseket 🙂

Csütörtök-40

Posted in Edzés on október 22, 2009 by geryman

Ma volt az első találkozásunk a 40-es golyóval. Mit mondjak? Nagyon szép! 🙂 Kerülgettem, nézegettem, szívtam magam. Bemelegítettem. Szívtam magam. Nyomtam egy párat a 24-sel. Szívtam magam. És….

1 clean and press 40 kg jobbal

1 clean and press 40 kg ballal (ez csak próbálkozás volt, mert sajnos nem sikerült)

1 clean and press 40 kg jobbal

1-1 TGU 40 kg

A jobbos katonai nyomásaim egész szépek voltak, sajnos ballal nem ment fel, már a cleanem sem volt az igazi, és ekkor éreztem nem fog menni. Többször nem is próbáltam. A török felállások nagyon stabilak voltak. Éreztem magamon az erőt.

Ezek után edzettem egy kicsit.

3*5-5 egylábról nyomás 24 kg

3*5-5 térdről nyomás 24 kg

2*10 deadlift 40 kg

2*10 renegade 2*16 kg

2*10-10 snatch 20 kg

2*3-3 clean and press 32 kg

Mára ennyi, és a hétre is. A célok felé haladva egész jól állok a nyomás terén. Még van majdnem 2 hónapom, addigra menni fog ballal is. A snatchek is jól mennek, nagyon jó erőben érzem magam, talán még sosem éreztem magam ennyire erősnek.

Szerda-Összesűrítve

Posted in Edzés on október 21, 2009 by geryman

Minden szokás szerit ment ma. Boxedzés keretein belül, azért előkerült a kettlebell is. Ma is 3 perces gyakorlatok voltak. Zsákolás, ugrálókötél, négyütemű variációkban. Ezek után volt 3*3perc kesztyűzés. Tabata swing 24 kg 6 kör 20/10, és a végén 3 perc snatch a 24-sel. Na ez most megint tudatosabb volt, mint a múltheti. Megint felbontottam a perceket. 10-10-5 ismétlés / perc a többi szusszanás , az utolsó percet végig akartam nyomni, de nem sikerült, mert elszámoltam az előző perces pihenést, és így belezavarodtam az utolsó percbe, pedig tegyük hozzá, hogy nem volt egy bonyolult dolog 🙂 Na, mind1. A lényeg, hogy 74-et csináltam. Na ez sokkal jobb, mint a múltkori, és most is ez volt az utolsó feladat, tehát elég kimerült voltam, amikor elkezdtük. De ez már tetszik, ez sokkal jobb részidő az 5 perces 130-hoz. Meglesz! Meg kell, hogy legyen, és van még 2 hónapom.

Ja, beszereztem a 40-es golyót. Holnap randi 🙂