január, 2010 havi archívum

Péntek-Erőteljes

Posted in Edzés on január 29, 2010 by geryman

Megint erőnapot tartottam. A tegnapi snatch után ma erőlködésre vágytam 🙂

Z-Health

Húzódzkodás: 8,8,8,6,8

Az utolsónál 10 felett akartam, de nem ment több, az első két 8-as széria meg úgy pörgött, hogy csak na. Utána jöttek a gondok, de kierőlködtem.

5-5 clean and press 16 kg

5-5 clean and press 20 kg

5-5 clean and press 24 kg

3-3 clean and press 32 kg

1 clean and press 40 kg jobb kéz

1 push press 40 kg bal kéz

1-1 push press 40 kg fent tartva, kb 10 mp-ig

3*5 military press 2*16kg

6 kör 20/10 hídtartás

legmátrix

A legmátrix a végén nagyon nehéz volt, régen csináltam, de tudom miért szeretik nagyon 🙂

Csütörtök-Alakuló VO2max

Posted in Edzés on január 28, 2010 by geryman

Boxedzésnek indult, snatch lett a vége.

Z-Health, JM

Bemelegítés után, sok ütéskombináció, kis árnyékolás. Kicsit fáj a bordám, és ezért nem akartam ma kesztyűzni, azt hiszem egy kicsit pihennem kell vele, hogy megjavuljon. Ezért gondoltam egy jót, és elkezdtem snatchelni. Kíváncsi voltam, hogy fájni fog e a bordám, de szerencsére nem hátráltatott.

VO2max 15/15

80 kör 8 ismétlés 16 kg

640 snatch

Nagyon jó volt, a végére azért megizzadtam rendesen, de jó érzés, hogy újra megvan az első lépcsőfok.

Szerda-24

Posted in Edzés on január 27, 2010 by geryman

Ma egy kicsit elővettem a 24-est is. Snatchelni. Nem sokat nyomtam, csak kíváncsi voltam, hogy milyen. Nem volt vészes. De azért ma is nyomtam sokat. Kezdek egész jól ráérezni a csontritmusra. Főleg jobb kézzel mennek szépen, a balon van mit javítani.

Z-Health, JM

Húzódzkodás 7,6,6,8,9 ( 1,5 perces pihikkel)

3*20 deadlift 24 kg

3*3-3 military press 24 kg

3*5-5 pincér nyomás 16 kg

3*3-3 BUP 16 kg

3*10-10 snatch 24 kg

2 kör ( 10 fekvőtámasz, 10 strap hasizom+fekvőtámasz, 10 squat 2*16 kg, 10 hindu fekvőtámasz)

Kedd-Megnyugodva

Posted in Edzés on január 26, 2010 by geryman

Ma Misi RKC-vel kezdtem a napot. Valahogy nem voltam biztos a nyomásomban. Misi jószemű, és alapos, ezért kértem a segítségét. A jobb kezes nyomásaimmal semmi gond nincs, szépek, fel is mentem 40-ig. A 40-be ment 2 szép ismétlés, vagyis 2*1. Ballal nem ment, csak a 32. Balkéznél az indítással van baj, de legalább már tudom. Van egy kis hátfájásom, amire azt hittem, hogy a nyomások miatt van, de mivel szabályosak, így arra következtettünk, hogy a Z gyakorlatok miatt, ahogy kerülnek helyre a dolgok máshová kerül a terhelés. Feri is valami ilyasmiről írt decemberben, úgyhogy megnyugodtam.

Utána volt egy kis box. Árnyékolás, ütéskombik, súlyzós feladatok, árnyékolás, és 3*2 perc kesztyűzés. A végén Z-Health.

Hétfő-Hideg

Posted in Edzés on január 25, 2010 by geryman

Nagyon hideg volt a reggel. Azt hittem sosem érek le a terembe. De amikor odaértem, akkor sem volt jobb a helyzet. Nem volt egy nagy meleg, és ezért nem is azt edzettük amit elterveztem. Nem nagyon akartam leizzadni, meg bekapkodni a hideg levegőt ballisztikánál, ezért inkább erőedzést nyomtunk. A végén volt egy tabata.

JM

Húzódzkodás 14,6,6,4,7,9 ( 2 perces pihenőkkel)

3*10 deadlift 32 kg

3*5-5 military press 16 kg

3*3-3 BUP 16 kg

3*5 military press 2*16 kg

3*10 hindu fekvőtámasz

3*10 renegade 2*16 kg

3*10 fekvőtámasz gyűrűn

Tabata 20/10

6 kör swing 16 kg

Délutánra GTG jellegű egylábas guggolást, és kézenállásba nyomkodást tervezek.

Z-Health

Posted in Uncategorized on január 23, 2010 by geryman

Tesómnak volt egy kis vállproblémája, amit sikerült Z segítségével javítanom. Ez az első ilyen jellegű sikerem. Örülök, hogy sikerült. Elkezdtem varázsolni 🙂 Megmutattam neki, hogy miket csináljon edzés előtt. Én mindig megcsinálom, és egy nap többször is, ha van egy kis időm mindig foglalkozom a varázsigékkel 🙂

Ma is csinálnom kellett valamit, úgyhogy GTG jelleggel gyakorolgatom az egylábas guggolást, és kézállásba nyomásokat. Ez is nagyon megtetszett. Mostanában minden tetszik, nagyon élvezem az edzéseket. Szerintem jót tett a kis kihagyás, mert régen élveztem ennyire a mozgást.

Péntek-Klassz nap a hétvégére

Posted in Edzés on január 22, 2010 by geryman

Ma nagyon jót edzettünk. Vagyis nekem nagyon tetszett. Gyors átmozgatás után:

5 húzódzkodás/ 10 strap hasizomgyakorlat/ 10 felhúzás 2*16 kg ( 10 swing 24 kg )

Ezt csináltuk folyamatosan 30 percig. Minimális pihenőkkel. A felhúzást kb. félidőben swingre cseréltük. Fogalmam sincs hány kört csináltunk, de nekem nagyon tetszett a dolog. Utána eszembe jutott, hogy a hét végére akartam még egy kis VO2maxot. Hát ennek is nekifogtunk.

VO2max 15/15

40 kör 8 ismétlés 16 kg

320 snatch

Ma nagyon mentek a snatchek, úgy éreztem bármeddig bírnám, kicsit bánt is a dolog, hogy nem mentem tovább, de hát a fokozatosság. Jó kis edzés lett 🙂