április, 2010 havi archívum

Csütörtök, Péntek-Összefoglalás

Posted in Edzés on április 30, 2010 by geryman

Csütörtök:

Délelőtt: Box volt, meg a snatch a végén.

Z-Health

3*1 perc árnyék

ütéskombinációk

6*2 perc kesztyűzés

3*2 perc zsákolás

100 snatch 24 kg 3 perc 23 másodperc

Délután: Volt egy lyukas órám, gondoltam gyakorlok.

Z-Health

Egylábas guggolás gyakorlás

1-1 egylábas guggolás 16 kg ( végre jobbal is sikerült megcsinálnom)

3*10-10 viking push press 16 kg

3*10 jerk 2*16 kg

2-2 windmill 16 kg

2-2 TGU 24 kg

5*10 fekvőtámasz gyűrűn

A végén meg még egy kicsit csiszolgattam a swingeket.

Péntek: Ma egy kicsit lazábbat edzettem. Fáradt voltam, és inkább erőlködtem, mint hogy ballisztikát csináljak. Viszont húzódzkodtam 1-et a 40-nel. Vagyis 1,8-at 🙂

1-1, 2-2, 3-3 military press 32 kg/ 10 húzódzkodás

1-1 military press 32 kg/ 3 húzódzkodás +20 kg

2-2 military press 32 kg/ 1,8 húzódzkodás + 40 kg ( Sajnos a második nem ment fel, viszont sokáig erőltettem ) Az is valami 🙂

Kis swing gyakorlás. Fejlesztgetem a dolgot.

Szerda-Fársztó nap

Posted in Edzés on április 28, 2010 by geryman

Ma nagyon kidurrantam az edzés végére. Ezek a felhúzások nagyon viszik az erőt, és még nagyon sokat kell fejlődnöm.

Z-Health

Erő:

Deadlift + 8 húzódzkodás

  • 1*10 60kg
  • 1*10 80 kg
  • 1*10 100 kg
  • 1*6 110 kg
  • 1*5 120 kg
  • 1*3 130 kg
  • 1*2 140 kg
  • 1*1 140 kg

Vagyis összesen 64 húzódzkodás

5*5-5 military press 24 kg

5*10 fekvőtámasz gyűrűn

Erő-állóképesség:

Tabata*2

16*20/10 swing és négyütemű felváltva. Na, ez nagyon nem esett jól a végén, de legyűrtem.

Délután találkozás B.P-vel, és egy kis kiképzés. Már várom, mert a múlthét sajnos kimaradt.

Kedd-Jó kis bunyó

Posted in Edzés on április 27, 2010 by geryman

Reggeli egy óra box. Leginkább páros gyakorlatokat csináltuk a gyakorlás alatt, utána box volt.

Z-Health

3*2 perc árnyékolás

páros gyakorlatok

6*2 perc kesztyűzés ( 1 perces pihenőkkel)

100 snatch 24 kg ( 3 perc 32 másodperc) Hú ez most nagyon nehezen ment a végén, azt hittem sosem jutok el a 100-ig, az idő nem túl jó, de legalább nem tettem le. Ez volt a pozitívum, meg az akarat 🙂

Később még boxoltam 5 menetet.

Délután a szokásos gyakorlás az RKC II-re.

Hétfő-

Posted in Edzés on április 26, 2010 by geryman

Z-Health

Húzódzkodás: 10,11,12,13,14,15

3*20 swing 24 kg

3-3 military press 16,20,24,32

1-1TGU 24 kg

1-1 TGU 32 kg

5*10 fekvőtámasz gyűrűn

3* (15-15 snatch 24 kg/ 10 squat 16 kg)

Péntek-Hétzárás

Posted in Uncategorized on április 23, 2010 by geryman

Egész jóra sikerült a hét utolsó napja. Elfáradtam a végére, de leginkább az alkarom lett megdolgozva. A snatchek nem igazán estek jól az edzés végén, de ha már kiterveltem, végig csináltam.

Z-Health

Erő:

5*10 Húzódzkodás

2*10 deadlift 70 kg

5*6 deadlift 100 kg

Minden felhúzás után még volt 8 húzódzkodás, vagyis összesen 50+56 azaz 106.

Erő-állóképesség:

  • 60 snatch 24 kg 1 perc pihi
  • 50 snatch 24 kg 1 perc pihi
  • 40 snatch 24 kg 1 perc pihi
  • 30 snatch 24 kg 1 perc pihi
  • 20 snatch 24 kg 1 perc pihi
  • 20 snatch 24 kg

A végén 10 lett volna, de az olyan hülyén nézett ki, meg volt aki megelőzött, és 20-at csinált utolsóra, így hát én sem maradhattam le 🙂

Csütörtök-Kiegészítés

Posted in Edzés on április 22, 2010 by geryman

A délután folyamán valamit pótoltam, de azért nem szakadtam meg.

Egylábas guggolás gyakorlások

3-3,4-4,5-5 military press 16 kg,20 kg,24 kg

3*3-3 military press 32 kg

3*8 jerk 2*24 kg

windmill 16 kg

80 snatch 24 kg ( nem nagyon tudtam rávenni magam többre)

TSC

Posted in Uncategorized on április 22, 2010 by geryman

Gratulálok Lacee-nak! Nagyon kemény volt. És természetesen a többi résztvevőnek is, nagyon jó helyezések születtek, mondjuk a számok tükrében teljesen várható volt. Én Laceenak már ott megelőlegeztem az 1. helyet. Lakatos Péternek igaza van ebben a videós dologban. Mert vagy tegyen fel mindenki videót, vagy senki, de akkor  ne is kritizáljon senki. Egyébként remélem a következő TSC-n születik valami döntés ebben a témában. Én is szeretnék indulni, de jó lenne ha ez a vidódolog ha megoldódna. Mert snatch, és snatch között rengetek a különbség. Én magamon látom, hogy ha teljesen RKC stílusban nyomom a snatchet akkor alig fér bele a 28-30 ismétlés az 1 percbe. Kipróbáltam a “TSC” stílusban is, és itt 52 másodperc alatt megvolt a 30. Na ez elég nagy különbség. Tehát valahogy egyenlő feltételeket kell teremteni. Azért megmondom őszintés, hogy nagyon nehéz meghúzni a vonalat. Én bíróként segítkeztem Cegléden, és bár tudom, hogyan néz ki egy teljesen szabályos snatch, de nagyon nehéz eldönteni hogy hol is van az a vonal, amit még elfogad az ember egy ilyen versenyen. Én úgy gondolom, hogy akiket én néztem, azok belefértek ebbe a részbe, még akkor is ha egy két ismétlés az RKC-n ” no count” megjegyzést kapott volna. Szerintem ezzel Misi RKC is egyet értene. És annak örülök, hogy ez a téma felröppent itt a blogokon. Cegléden minden rögzítve lett, és ez valóban korrekt. Mindenbe bele lehet kötni, ha az ember bele akar, de aki nem videózott, az semmi esetre se kritizáljon. Lehet úgy kellene, hogy a videózás az követelmény legyen a következő versenyen, mégha ez elég időigényes is lenne, mire végig néznék az összes nevezőt.