május, 2010 havi archívum

Péntek-Sportnap

Posted in Edzés on május 28, 2010 by geryman

Ma igazi sportnapom lesz. Egész nap van valami program. A reggel a golyós edzésé volt. Délután Bakos Péterrel lesz egy kis kiképzés. Este pedig Tesómmal snooker 🙂

Z-Health

FMS korrekció

Húzódzkodás:

  • 5*5 Tacticai +20 kg
  • 5*5 alsó fogással + 20 kg
  • 5*10 Tacticai
  • 5*8 alsó fogással

3*20 Deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

3*5-5 pincér nyomás 16 kg

4-4 TGU ülésig 16 kg

3*20 front squat 16 kg

10-10,15-15,20-20 snatch 24 kg

Csütörtök-Box

Posted in Edzés on május 27, 2010 by geryman

Jó pörgős kis boxedzés volt. Jól megizzadtam, de ami a lényeg, hogy egyre jobb az állóképességem, mert simán, szinte megerőltetés nélkül boxoltam le 6 menetet.

Z-Health

Bemelegítő ütések

árnyékolás

páros gyakorlatok

6*2 perc kesztyűzés

hasizomgyakorlatok

8*8 húzódzkodás alsó fogással

FMS korrekció

Kocsitolás

Posted in Uncategorized on május 27, 2010 by geryman

Szerdán, azaz tegnap voltam Csiribánál. Hibakeresésen, és javításon. Mikor végeztünk, még nem sejtettük. Rajtahagytam a világítást a kocsimon. Na, ez igazi böszmeség volt. Így Ferivel kisérleteztünk a betoláson. Le- föl a parkolóban. Nem sikerült, de nagyon jól bírtuk 🙂 Végül egy srác kisegített minket egy bikával, ami bepöccentette a gépet.

Szerda-

Posted in Edzés on május 26, 2010 by geryman

Z-Health

Húzódzkodás: 15,16,17,18,15

3*20 dealift 24 kg

3*20 swing 24 kg

3*8 kézenállásba nyomás / 20 swing 24 kg

3* 3-3 military press 32 kg / 10 swing 32 kg

5*15-15 snatch 24 kg / 1 perc pihenő

8* 20/10 hídtartás

1 óra múlva:

6*2 perc kesztyűzés

Kedd-

Posted in Edzés on május 25, 2010 by geryman

A box előtt volt egy kis húzódzkodás. Nagyon rákattantam az egykezesre, ezért most erőltetem ezeket a gyakorlatokat. Sok rávezető gyakorlatot találtam, és a szokásos húzódzkodások mellé, ezeket beépítem. Néha már azt hiszem nagyon jó vagyok, de rá kell jönnöm, hogy nagyon sok munka kell még ahhoz, hogy tudjak egy egykezeset húzni.

Z-Health

Húzódzkodás:

5*10 TPU

5*10 Húzódzkodás alsó fogással

Ezeken kívül még csináltam pár gyakorlatot az egykezes húzódzkodáshoz.

Box:

Bemelegítő ütések

3*1 perc árnyékolás

3*2perc páros gyakorlatok

5*2 perc kesztyűzés

6 perc folyamatos munka:

  • 1 perc kötél
  • 1 perc zsákolás

100 snatch 16 kg

Péntek-Sittes-gyúrós

Posted in Edzés on május 21, 2010 by geryman

Ma is testsúlyos gyakorlatok voltak. Leginkább a húzódzkodásokat erőltettem. Nem tudnám pontosan mennyit, de elég sok volt. Volt mindenfajta kiegészítő gyakorlat, és egy kicsit erőltöttem az egykezest is. Mármint, majd szeretnék tudni 1 egykezeset, és erre próbáltam gyakorolni. Hát, nem lesz egyszerű. A végén meg nyomtam kézenállásba 2*8-at, meg 3*6-ot. Ez nagyon jól megy. Egykézzel még nem sikerült megállni, de ezt is próbálgatom.

Szerda-Push up

Posted in Edzés on május 19, 2010 by geryman

Ma csak a saját testsúlyommal dolgoztam ,mint ahogy ezt el is terveztem. Jó volt, jól átmozgattam magam, bár nem nagyon fáradtam el, de most így jobb, mert kezdek feltöltődni, és megint kezdenek nagyon hiányozni a kettlebellek.

Z-Health

6*10 Húzódzkodás

5*10 fekvőtámasz gyűrűn

5*10 fekvőtámasz gyűrűn ( a láb magasabban, mint a gyűrű)

5*5 kézenállásba nyomás

5*10 hindu fekvőtámasz

Hasizomgyakorlatok