szeptember, 2010 havi archívum

Szerda-38

Posted in Edzés on szeptember 30, 2010 by geryman

Délelőtt box, délután gyakorlás. Röviden ennyi a mai nap.

Z-Health

bemelegítő ütések

árnyékolás

3 kör 2 perc páros gyakorlat/ 1 perc zsákolás

4*2 perc kesztyűzés

3 kör 9 perc munka

  • 1 perc snatch 24 kg 1 perc ( 31 ism. 2 perc 27 ism. 3 . perc 25 ism. )
  • 1 perc zsákolás
  • 1 perc ugrálókötél

A végén ez jól kipurcantott, viszont nagyon kell az állóképesség. Érdekes, ha golyózom úgy érzem nagyon jó az állóképességem, viszont bunyónál meg nem annyira. Igaz más mozgás, de akkor is. És nagyon idegesít.

Délután: 5*5 jerk 2*24 kg

egylábas guggolás

Szerda-37

Posted in Edzés on szeptember 29, 2010 by geryman

Ma sem volt túl megerőltető az edzésem. Mostanában jobban esik ez a kicsit lazább dolog, mint amikor teljesen szétcsapom magam. Azért lassan bele lendülök majd, mert snatchelni, csak snatchelve lehet 🙂

Z-Health

3*10 deadlift

3 kör 2*24 kg

  • 5 clean
  • 5 military press
  • 5 clean
  • 5 squat

windmillek, és windmill gyakorlások

70 snatch 24 kg egy kézcserével ( a snatchek jól mentek, a tüdőm bírja, és még bírta volna, ez a 70 nem sok, legalább 100-at tudni kellene, de majd ez is fejlődik, de legalább az állóképességem jónak tűnik. Mehetett volna simán több, de most az egy cserés volt a cél )

Kedd-36

Posted in Edzés on szeptember 28, 2010 by geryman

Szokásos box, és a délutáni gyakorlás lesz, volt ma.

Z-Health

bemelegítő ütések

3*2 perc árnyékolás

5 kör 2 perc páros gyakorlat/ 1 perc zsákolás

3*2 perc kesztyűzés

8 kör minden percben 10 snatch a többi árnyékolás vagyis 8 perc munka

Délután: jerk, egylábas guggolás, windmill

Hétfő-35

Posted in Edzés on szeptember 27, 2010 by geryman

Gyengébb nappal kezdtem el a hetet, ami abból adódik, hogy a pénteki thai edzésről igen csak maradtak fájdalmaim. A nyakamban a clincheléstől, olyan izomláz van, hogy alig mozog, és egy jó combost is kaptam. Na ezekhez még hozzá kell szokni, ez egy másik sport, de nem baj. Amúgy tetszett a dolog, és heti egynek bele kell épülnie a programba. Van más is, de azt majd később. A lényeg, hogy minden napra akarok valami küzdős jellegűt is, és úgy néz ki, hogy meg is oldom valahogy. Na, de vissza az edzésre.

Z-Health

6*5 Húzódzkodás

3*10 deadlift 24 kg

100 snatch 24 kg 4 perc 10 másodperc ( ez most elég kényelmes tempó volt, jól ment nagyon, és maradt bennem tartalék rendesen úgy érzem )

military press 24 kg 5-ös létra

5 kör 5-5 egykezes swing 24 kg / 10 swing 24 kg + 16 kg

5 kör 5-5 egykezes swing 24 kg / 10 swing 48 kg

Ennyi volt, jót mozogtam, nem fáradtam el. Mostanában egész jól betudom tartani a periodizációt, aminek örülök, mégha nehéz is.

Péntek-34

Posted in Edzés on szeptember 24, 2010 by geryman

Z-Health

JM

3*20 deadlift

1-1 TGU ( 24 kg, 32 kg, 40 kg, 24 kg )

10* 10 snatch 24 kg / 10 swing 48 kg

Ez a végén elég alkargyilkos volt. Minden percben csináltam 1 kört, szép kis feladat. Tüdővel ment volna gyorsabban, de a fogásom valahogy elszállt.

Délután lelátogatok egy kis Thai box edzésre kesztyűzni.

Csütörtök-33

Posted in Edzés on szeptember 23, 2010 by geryman

A reggeli box edzés nem volt bonyolult. 12 menet. Na, de nem is volt ennyire egyszerű, mert nem csak kesztyűzés volt benne, hanem sok minden más is. A végére teljesen kipukkadtam, jó kemény volt.

Z-Health

bemelegítő ütések

árnyékolás

12* 2 perc / 1 perc pihi

  • 1. menet:  snatch 24 kg 60 ismélés
  • 2. menet: árnyékolás
  • 3. menet: snatch 24 kg 58 ismétlés
  • 4. menet: ugrálókötelezés
  • 5. menet: snatch 24 kg 54 ismétlés
  • 6. menet:  zsákolás
  • 7. menet: páros gyakorlat
  • 8. menet: kesztyűzés
  • 9. menet: páros gyakorlat
  • 10. menet: kesztyűzés
  • 11. menet: páros gyakorlat
  • 12. menet: kesztyűzés

Délután: Jerk, pistol gyakorlás

Szerda-32

Posted in Edzés on szeptember 22, 2010 by geryman

Nem volt nagy kedvem ma semmihez igazán, ezért csináltam mindenből egy kicsit. Nem volt fárasztó igazán, mert szerintem jól vegyítettem a feladatokat. A végére azért kezdtem érezni a mozgást. Kellemes edzés volt.

Z-Health

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

A szokásos bemelegítés után nyomtam egy kis mixet. Mindent 24 kg-val, volt amit kettővel.

  • 10 swing
  • 5-5 military press
  • 10 swing 2*24 kg
  • 1-1 TGU
  • 70 snatch
  • 5-5 military press
  • 10 swing
  • 5 clean 2*24 kg
  • 1-1 TGU
  • 40 snatch
  • 5-5 military press
  • 10 squat
  • 10 swing
  • 10 squat
  • 10 swing
  • 30 snatch
  • 10 renegade row 2*24 kg
  • 5 clean 2*24 kg
  • 10 renegede row 2*24kg