január, 2011 havi archívum

Hétfő-19

Posted in Edzés on január 31, 2011 by geryman

Sajnos már rendszeressé válik, hogy hétfőnként annyira hideg van a teremben, hogy még átöltözni sincs kedvem. Ezért nem is csináltam semmi szuszogós gyakorlatot,  mert nem akartam megfázni.

Húzódzkodás: 8,7,6,7,8

3*10 deadlift 24 kg

3*10 swing 24 kg

10*5-5 military press 24 kg

4*10 goblet squat 24 kg

Ennyi, nem sok. Jól estek a nyomások, mert egy kicsit elmaradtak az utóbbi időben. Próbálta odafigyelni minden egyes nyomásra. Egészen szépek is voltak. Szerintem.

Csütörtök-17, Péntek-18

Posted in Edzés on január 28, 2011 by geryman

Összesűrített beszámoló. A sittes gyúrós programot folyamatosan csinálom naponta többször is GTG jelleggel. A 80 guggolásos project nem lesz olyan egyszerű, mert a 15.nap már kezdett elég nehéz lenni, de azért van még egy kis tartalék, de valószínű, hogy lesz megtorpanás.

Csütörtök:

Húzódzkodás 8,8,8,8,10

Box: Mostanában nagyon jók az edzések, pörgősek, és szinte minden küzdő jellegű. Nagyon szeretem ezeket.

bemelegítő ütések

árnyékolás

ütéskombinációk-védések-kontratámadások

3*2 perc kesztyűzés

3 kör

  • 1 perc zsákolás
  • 1 perc ugrókötél
  • 1 perc pihi

Délután:

5*5 Húzódzkodás gyűrűn

3*5-5 military press 24 kg

3*1-1 military press 32 kg

3*20 fekvőtámasz

3*20 guggolás

Péntek:

Z-Halth

3*3 deadlift 100 kg

Húzódzkodás 8,8,8,8,12

3*20 swing 24 kg

3*10-10 military press 16 kg

3*5-5 military press 24 kg

2-2 TGU 24 kg

10 kör 20/20/20

  • kötél ( 2 dupla, 2 alternatív, 2 felütés, 2 nyolcas, 2 dupla )
  • guggolás

A későbbiekben:

3*1-1 egylábas guggolás zsámolyon

3*20 fekvőtámasz

3*20 fél híd

80 squat project 15. nap

Szerda-15

Posted in Edzés on január 26, 2011 by geryman

Reggeli kis pörgős.

Z-Health

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

1: 5 kör

  • 5 húzódzkodás gyűrűn
  • 10 swing 48 kg

2: 30-30 snatch 24 kg

3: 5 kör

  • 10 fekvőtámasz
  • 10 pad átugrás

4: 60 fél híd

5: 8 kör 20/20

  • kötél ( 2 dupla, 2 alternatív, 2 felütés, 2 nyolcas )
  • négyütemű

Délután sittes gyúrós. A lépésekbe egy kicsit belegyorsítok, mert nem igazán jelentenek kihívást, bár írja, hogy ne kapkodjunk, de azért az első lépések nem túl megterhelőek. Nem akarok kapkodni azért a dolgokkal, nem fogom kihagyni egyik lépést sem, csak egy nap nem csak egy lépéssel fogok foglalkozni.

Kedd-15

Posted in Edzés on január 25, 2011 by geryman

Box előtt guggoltam egy párat. Kicsit utána gondolva a dolgoknak idén már többet guggoltam, mint eddig összesen az edzéseim során. Szerintem egészen jól is fejlődök. Ahogy elkezdtem szinte elképzelhetetlennek tartottam, hogy 90 kg-val le tudok guggolni, főleg előlguggolással. Ezt a front squat-ot kezdem nagyon élvezni, és nagyon hasznos, mert rákényszerít az egyenes tartásra.

Z-Health

Front squat

  • 1*5 BB
  • 1*5 60 kg
  • 1*5 70 kg
  • 1*5 80 kg
  • 1*2 90 kg

80 guggolós project 12. nap

Box:

bemelegítő ütések

árnyékolás

ütés-védés-kontra támadások

3*2 perc kesztyűzés

3 kör:

  • 20 mp swing 24 kg
  • 20 mp négyütemű
  • 20 mp kötéllel felütés
  • 20 mp pihenő

1 perc pihenő

4 kör:

  • 20 mp snatch 24 kg
  • 20 mp pihi
  • 20 mp alternatív hullám
  • 20 mp pihi

Délután:

Húzódzkodás gyűrűn

military press

És egy kis sittes gyúrós.

Hétfő-14

Posted in Edzés on január 24, 2011 by geryman

Végre meg van a kötelem 🙂 Már nagyon rég óta akartam egyet, és most kaptam is. Misivel edzettem kötéllel egyszer-kétszer, és akkor nagyon megtetszett, azóta vágyom a dologra. Természetesen ki is próbáltam. Sajnos itt is érződik az év eleje, mert a 8*20/10 helyett, csak szánalmas 4*20/10-et vállaltam. Ez is igazolja, hogy eléggé elszállt az erőállóképességem. Nem baj, mert végülis tudtam, hogy elfog a december pihenés után, csak rossz ez beismerni. Természetesen a Fegyencedzés programot is be fogom iktatni a programba. Minden nap, amit nem fogok mindig lejegyezni, csak időnként. Megpróbálom tartani a tervezett tempót. Mától megy az első lépcsőfok.

Z-Health

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

3*5-5 military press 24 kg

2*20 fekvőtámasz

4*20/10 Ropeworkout, duplahullám

5 kör

  • 10 swing 48 kg
  • 5 húzódzkodás gyűrűn

Sittes gyúrós 1. lépcső 🙂

Minőség

Posted in Edzés on január 23, 2011 by geryman

Tegnap volt a HCC verseny első fordulója, amire kilátogattam nézőként. Nagyon tetszik ez a versenysorozat, és volt sok ismerős, akinek lehetett szurkolni. Szolnoki lévén volt azért egy súlycsoport ahol a pesti csapatnak szurkolta. Nevezetesen Sallai Ricsinek. Jó is volt kicsit beszélgetni, mert olyan ritkán van alkalom. Természetesen Adri is elkísérte Ricsit. A szolnoki csapatból nem ismertem mindenkit, de Bakos Peti jól szerepelt, bár voltak nehéz pillanatai. Azt hiszem ki fogok látogatni a további fordulókra is. Engem is megkerestek, hogy legyek csapattag, de ilyen-olyan okok miatt nem vállaltam el.

Elkezdtem már az idei edzéseket, de még nem tűztem ki célokat, amiket most sem fogok. Leginkább egy jó edzés rendszert akarok kidolgozni magamnak, ami minden téren megállja a helyét. Gondolok itt az erőre,és erő-állóképességre egyaránt. Kezdenek megfogalmazódni dolgok a fejemben, és rá kell jönnöm, hogy minden nem fér bele az edzésidőkbe, még úgy sem, hogy szinte minden nap 2 alkalommal edzek, főleg úgy, hogy a küzdő edzéseket nem akarom elhanyagolni. Nagyon tetszenek a súlyemelő gyakorlatok, de azt hiszem nem fogom túlzásba vinni ezeket a gyakorlatokat, mert egyrészt a kettlebell a szerelmem, másrészt nem jut rá annyi idő, mint gondoltam, harmad részt azóta fáj a vállam, amióta nekikezdtem.Amit mindenképpen megtartok azok a guggolások, mert ebben rengeteget tudok fejlődni, mivel nem nagyon csináltam eddig. Talán heti egy alkalommal próbálkozok majd vele. Mármint a súlyemelő gyakorlatokkal.

Ami miatt crossfittel kezdtem a bejegyzésem az az, hogy bár tetszik a dolog, és mostanában próbálok hasonló feladatokat csinálni, de ami nagyon fontos az a minőség. Amit Péter már ezerszer kihangsúlyozott, hogy a minőséget nem szabad feladni a mennyiség érdekében. A tegnapi nap folyamán a versenyen pont ez volt a meglátásom, hogy a mennyiség a fontos, ami azt eredményezte sok versenyzőnél, hogy szinte önveszélyes dolgokat csinált. Ez szerintem a bírókon is múlik, bár ugyanaz az eset, mint a TSC alkalmával, ahol a snatchek 90 % szabálytalan volt, de sajnos én is elfogadtam, mert nem akartam én meghúzni a határt. Szerintem itt igenis szigorúan kellene venni a szabályosságot, főleg a versenyzők érdekében.

Szóval mégiscsak meghatározok itt egy célt. MINŐSÉG. Ez az amit semmiképpen nem akarok feladni, még ha én is szeretnék többet, rövidebb idő alatt,nehezebbet teljesíteni, de nagyon szigorú leszek magamhoz. És még van ez a Fegyencedzés. Na azért itt is felmerült bennem egy-két célkitűzés 🙂

Péntek-13

Posted in Edzés on január 21, 2011 by geryman

A kettlebellezés nem volt megterhelő, inkább csak olyan átmozgatás, vagyis gyenge nap lett belőle, de tudtam, hogy rögtön utánna lesz egy kis thai, ami miatt nem is akartam nagyon kipukkasztani magam, főleg a bunyók előtt. Azért a végén már éreztem, hogy ez már a 2. óra.

Z-Health

3*10 deadlift 24 kg

3*10 swing 24 kg

5*5-5 military press 24 kg

3*10 goblet squat 24 kg

5*5-5-10 swing 40 kg

Thai-box:

bemelegítés

árnyékolás

combosok ( na ez a kihagyás után megint nem esett jól )

páros gyakorlatok ( valahogy megint nem úgy megy a láb a kéz után ahogy szeretném )

4*2 perc kesztyűzés

80 squat project 10. nap ( kíváncsi leszek hol lesz a megtorpanás )