április, 2011 havi archívum

Csütörtök-76

Posted in Edzés on április 28, 2011 by geryman

Még mindig nem úgy mennek a dolgok, mint a múlt héten. Valahogy olyan gyorsan elfáradok, ami szerintem abból a 4 kg-ból eredhet, amit sikeresen sikerült magamra venni az esztelen evések alkalmával. Na, sajnos itt akaraterő nincs.

Box:

Z-Health, IC

árnyékolás

iskolázás

feladatos kesztyűzés

5*5 military press 2*24 kg

5*10 swing 48 kg

Délután:

GTG jelleggel

Húzódzkodás

guggolás

military press 24 kg, 32 kg

Szerda-76

Posted in Edzés on április 27, 2011 by geryman

A mai edzés ismét nagyon elfárasztott, de ennek most ez volt a célja. a szerdai edzéseim mostanában elég pörgősek, és ezt egyébként nagyon szeretem, bár a mai egy kicsit nehéz volt.

Z-Health

5*10 Húzódzkodás

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

5 feladat a feladatok között 1 perc pihenő.

1 : 5 perc folyamatos munka

  • 10 snatch 24 kg
  • 10 fekvőtámasz

2: 5 perc minden percben

  • 5 jobb kéz swing
  • 5 bal kéz swing
  • 10 kétkezes swing

A feladat 32-es golyóval ment.

3: Kötéledzés 10 kör 20/10

  • duplahullám
  • alternatív hullám

4: Minden percben 10-10 snatch 16 kg

5: 5 perc folyamatos munka

  • 10 guggolás
  • 10 négyütemű

Kedd-75

Posted in Edzés on április 26, 2011 by geryman

A hétvégi ész nélküli evés után, nehezen indult a hét. Nagyon nem ment semmi, és el is fáradtam rendesen, pedig nem ez volt életem legkeményebb napja.

Z-Health, IC

Box:

árnyékolás

feladatos kesztyűzés

kesztyűzés

zsákolás

ugrálókötél

Délután:

Húzódzkodás

kézenállásba nyomás

Csütörtök,Péntek-73,74

Posted in Edzés on április 22, 2011 by geryman

Gyors leírás.

Csütörtök:

Box:

árnyékolás

iskolázás

zsákolás

Péntek:

árnyékolás

iskolázás

kesztyűzés

Kettlebell:

Húzódzkodás

military press

snatch

Szerda-71

Posted in Edzés on április 20, 2011 by geryman

1 óra box, 30 perc pihenő és egy kis kettlebell. A box után egy kicsit húzósabb volt a golyózás, nem is ment olyan jól, mint ahogy terveztem, de elégedett vagyok a munkával 🙂

Box:

Z-Health, IC

árnyékolás

iskolázás

irányított kesztyűzés

reflexlabda

favágás

Kettlebell:

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 2*24 kg

5 Feladat a feladatok között 1 perc pihenővel. A feladatok mindegyike kb. 5 perces volt.

1:

100 snatch 20 kg

2:

5 kör 20/10

  • kötéledzés dupla hullám
  • guggolás

3:

5 perc folyamatos munka

  • 5 clean 2*16 kg
  • 5 military press 2*16 kg

4:

5 kör 20/10

  • négyütemű
  • fekvőtámasz

5:

5 perc folyamatos munka

  • 10 swing 24 kg
  • 10 zsámolyra ugrás

Kedd-71

Posted in Edzés on április 20, 2011 by geryman

2*1 óra box, és egy kis délutáni erő. Röviden ennyi összefoglalva a napi teljesítményem.

Box:

árnyékolás

iskolázás

irányított kesztyűzés

zsákolás

kesztyűzés

Erő:

Húzódzkodás

military press 32 kg

military press 2*24 kg

Jerk 2*24 kg

Hétfő-70

Posted in Edzés on április 18, 2011 by geryman

Kicsit edzettünk.

Z-Health, IC

4*5 Kézenállása nyomás

Húzódzkodás

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

2-2 TGU 24 kg

5*5-5 military press / front squat

100 snatch 24 kg

4*10 haskerék