május, 2011 havi archívum

Kedd-99

Posted in Edzés on május 31, 2011 by geryman

Korán reggeli box.

Z-Health, IC

árnyékolás

iskolázás

irányított kesztyűzés

reflexlabda

pörgetés a zsákon

30 perc pihi

Kettlebell:

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

12 kör:

  • 10 fekvőtámasz
  • 10 deadlift 48 kg
  • 10 snatch 24 kg
  • 10 guggolás
  • 10 swing 48 kg

Na, ez a gyakorlatsor nem lett könnyebb a múlthét óta. Azért rátettem plusz 2 kört, de eléggé megizzadtam a végére. Most is próbáltam folyamatosan csinálni, de azért kellett néha szusszannom egy keveset.

 

Hétfő-98

Posted in Edzés on május 30, 2011 by geryman

Reggel a kettlebell előtt volt 40 perc box. Leginkább technikázás, egy pár ütéskombinációt gyakoroltam zsákon. Utána volt még 3*3 perc zsákolás, és egy kis ugrálókötelezés, meg egy kis pörgetés a zsákon.

5*10 Húzódzkodás

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

2-2 TGU 24 kg

3*10-10 military press 16 kg

3*10 swing 40 kg

3*10-10 military press 16 kg

3*4-4 clean 40 kg

VO2max snatch 10 kör 15/15 8 ismétlés 20 kg

A nyomásoknál már nem érzek fájdalmat a vállamban, végre. Azért még nem erőltetem a nagyobb golyókat, hagyok még időt  javulásra.

Péntek-97

Posted in Edzés on május 27, 2011 by geryman

Reggel megint boxedzés. Valahogy tompább voltam ma, mint szoktam lenni. Nem pattantak úgy az ütéseim, ahogyan szerettem volna, viszont az elmozgások, vagyis lábon meg jól ment a mozgás. Utána kicsit golyóztam még.

Z-Health

2*2 perc árnyékolás

6*3 perc kesztyűzés

zsákon ütéskombinációk gyakorlása

5*20 Favágás (10,15,20,15,10 )

Kettlebell:

4*10 Húzódzkodás

3*20 deadlift 24 kg

2-2 TGU 24 kg

3*12-12 Military press 16 kg

3*10 goblet squat 16 kg

10 kör 15/15 kötéledzés

A golyózás nem fárasztott úgy el, mint a kesztyűzés előtte, de nem is akartam csúcsokat dönteni. Elég volt a hétre 🙂

Csütörtök-96

Posted in Edzés on május 26, 2011 by geryman

A szokásos módon indult a nap. Jól ment a kesztyűzés, úgyhogy ez is egy jó nap volt. Délután egy kis mozgás. A snatchek jók voltak. A 16-sal nem igazán volt vészes, a kezem az utolsó 2 körben kezdett bedurranni. Az állóképességgel nem volt baj, izzadtam, lihegtem is, de maradt a bankban még rendesen.

Z-Health, IC

árnyékolás

iskolázás

irányított kesztyűzés

3*3 perc kesztyűzés

pörgetés

Délután:

GTG jelleggel felemás húzódzkodás 3 ismétlésekkel

VO2max snatch 20 kör 36/36 16 kg 20 ismétlés

Szerda-95

Posted in Edzés on május 25, 2011 by geryman

Ma szinte csak átmozgató boxedzés volt. Csináltam is meg nem is, de az jól esett. Délután egy kis GTG sittes edzés lesz. Mára ennyi, kell egy gyenge nap 🙂

Kedd-94

Posted in Edzés on május 24, 2011 by geryman

Korán reggel már a kötelek közt voltam. Kemény volt az egy óra, és 30 perc pihenő után már a kettlebelleket emelgettem.

Box:

árnyékolás

iskolázás

3*2 perc reflexlabda

pörgetés zsákon

5*20 favágás (10 kg,15 kg,20 kg, 15 kg, 20 kg )

Kettlebell:

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

10 kör (Nem gondoltam, hogy ebben ennyire el fogok fáradni, de kimerített rendesen, és próbáltam végig folyamatosan dolgozni, ami többé-kevésbé sikerült is. )

  • 10 fekvőtámasz
  • 10 deadlift 48 kg
  • 10 snatch 24 kg
  • 10 guggolás
  • 10 swing 48 kg

Hétfő-93

Posted in Edzés on május 23, 2011 by geryman

Az utobbi időben próbálom úgy alakítani az edzéseimet, hogy minden napra jusson egy kis box is, és ez ma is sikerült. A kettlebellezés után volt kb. 40 perces box is, ami főleg a technikáról szólt, és zsákon gyakoroltam egy pár ütéskombinációt, ami az jelenti, hogy elég sokszor csináltam meg egyet, mert összesen 3 kombinációt ütöttem a 40 perc alatt. A golyózásnál a nyomásoknál a technika tökéletesítése a cél, a vállamat nem akarom terhelni. Ami furcsa, hogy a szakításoknál egyáltalán nem fáj, a nyomásoknál még érzem egy kicsit, de már sokkal jobb.

Z-Health

3*10 Húzódz*20 deadlift 24 kg

5*10-10 military press 20 kg

5*20 guggolás

8*20/10 Hídtartás

VO2max snatch 15/15 20 kör 20 kg 8 ismétlés összesen: 160 snatch