július, 2011 havi archívum

Csütörtök,Péntek-138,139

Posted in Edzés on július 29, 2011 by geryman

A csütörtöki napom nem volt túl erős. Csak egy kis box volt, az sem annyira intenzív. Úgy látszik, hogy ez a hét így megy el, de lehet kellett is egy kicsit lazább napokat beiktatni. Azért a pénteki edzést egy kicsit meghúztam, hogy elfáradjak a hétvégére 🙂

Z-Health

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

1: 4 perc minden percben 10-10 snatch 24 kg

2: 4 perc minden percben 10-10 snatch 24 kg

3: 4 perc folyamatos munka

  • 5 húzódzkodás
  • 10 fekvőtámasz
  • 15 guggolás

4: 4 perc folyamatos munka

  • 10 swing 24 kg
  • 10 négyütemű

5: 4 perc folyamatos munka

  • 5 clean 32 kg
  • 10 zsámolyra ugrás

6: 4 perc folyamatos munka

  • 20 mp kötéledzés
  • 20 mp hídtartás

A feladatok között 40 mp pihenőidő volt

Szerda-137

Posted in Edzés on július 27, 2011 by geryman

A kettlebell edzésem fő célja a robbanékonyság volt. Ennek megfelelően állítottam össze a gyakorlatokat. Nem kapkodtam, sok pihenő volt, de a gyakorlatokat maximális robbanékonysággal végeztem el.

Z-Health

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

1: swing 16 kg, 24 kg

2: clean 40 kg

3: 10 kör 20/40 Hun snatch 16 kg

4: guggolásból felugrások

Ez után volt egy kis box: Már az árnyékolásnál éreztem, hogy jobban pattannak a kezeim.

árnyékolás

zsákolás

kesztyűzés

Kedd-136

Posted in Edzés on július 26, 2011 by geryman

A mai napon sem volt nagy izzadás. Délelőtt csak GTG jelleggel gyakoroltam a felemás húzódzkodást. Délután katonai nyomások, és egylábas guggolás volt. Meg egy kis box, ahol zsákoltam 6*3 percet. Jól esett, elég volt, és nem lehet mindig szaggatni a határokat 🙂

Hétfő-135

Posted in Edzés on július 25, 2011 by geryman

Kicsi box, kb 40 perc volt, ami árnyékolás jelleggű volt, és különböző ütéskombinációkat gyakoroltam. A végén meg volt egy kis pörgetés a zsákon. Utána kettlebell.

Z-Health

4*3 Húzódzkodás + 32 kg

3*10 deadlift 32 kg

3*10 swing 32 kg

1-1 TGU 24 kg

1-1 TGU 32 kg

2*5-5 military press 16 kg

2*5-5 military press 24 kg

2*5-5 pincér nyomás 24 kg

( nyomások között mindig volt 10 guggolás )

30-30 snatch 24 kg

A nyomások kezdenek jól menni, bár valami miatt, azt hiszem a félelem, hogy megint elkeud fájni a vállam, még mindig nem merem a kezembe venni a 32-est. A snatch csak egy kis technika volt, nem nagyon akartam széthajtani magam.

Csütörtök,Péntek-133,134

Posted in Edzés on július 22, 2011 by geryman

A csütörtöki nap nem volt igazán vészes. Volt egy kis box, ami sokkal lazább volt, mint szokott lenni. Volt még benne 3*3 perc kesztyűzés, de ez is sokkal játékosabban, semmi keménykedés 🙂 Délután a szokásos gyakorlások az egykezes húzódzkodásra, meg katonai nyomások.

A pénteki nap, meg jó pörgős lett. Ez volt a heti 6 menetes állóképességi nap, ami mindig elég keményre, és izzasztóra sikerül, viszont nagyon élvezem.

Z-Health

4*5 Húzódzkodás + 24 kg

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

És innen a zúzás 🙂

1: 100 snatch 24 kg

40 mp pihi

2: 4 perc folyamatos munka:

  • 10 snatch 24 kg
  • 10 fekvőtámasz

40 mp pihi

3: 4 perc folyamatos munka:

  • 10 swing 24 kg
  • 10 négyütemű

40 mp pihi

4: 4 perc folyamatos munka:

  • 5 military press 2*16 kg
  • 10 haskerék

40 mp pihi

5: 4 perc folyamatos munka:

  • 5 clean 2*24 kg
  • 10 zsámolyra ugrás

40 mp pihi

6: 4 perc folyamatos munka:

  • 20 mp kötéledzés
  • 20 mp hídtartás

Ja, és majdnem elfelejtettem, hogy megint megdőlt a harcos étrendem. Csütörtökön találkoztam Misi RKC – I danos karatemesterrel, ami még nem is baj, mert mindig jókat beszélgetünk, a baj, hogy a szokásos helyen tettük, ami egy szenzációs cukrászda 🙂 Így vétkezésből lenyomtam két szép nagy darab sütit. De néha ez is kell 🙂

Szerda-132

Posted in Edzés on július 20, 2011 by geryman

A box nagyon pörgős volt, és el is fáradtam benne rendesen. Így a kettlebell az sokkal lazább volt, mint ahogy terveztem, de majd pénteken bepótolom.

árnyékolás

feladatos kesztyűzés

kesztyűzés

pörgetés párban ( kettősfedezékre egyenesek és horgok oda-vissza)

pörgetés zsákon

Majd kettlebell:

3*20 deadlift 24kg

3*20 swing 24 kg

3 kör: 2*16 kg

  • 5 swing
  • 5 clean
  • 5 military press
  • 5 front squat

100 snatch 24 kg

 

 

Kedd-131

Posted in Edzés on július 19, 2011 by geryman

Jó meleg van a teremben. Igaz én szeretem, mert az a jó, ha izzadok egy edzésen. Meg így látszik is, hogy komoly munka folyik a teremben 🙂

Box:

Z-Health

árnyékolás

iskolázás

feladatos kesztyűzés

kesztyűzés

pörgetés zsákon

haskerék

Délután gyakorlások voltak.

Jerk

egykezes húzódzkodásra gyakorlatok