január, 2012 havi archívum

Vízilabda

Posted in Edzés on január 31, 2012 by geryman

Mégis csak bekövetkezett az amit régóta szerettem volna, és régóta vártam. Januárban megkeresett a szolnoki vízilabda csapat edzője, hogy egyenlőre heti 1 alkalommal dolgozzak a csapattal. Nagyon örültem a felkérésnek, és remélem eredményesek lesznek a foglalkozások  🙂 Sajnos a heti 1 alkalom elég kevés, de bízom benne, hogy a jövőben ez a szám szaporodni fog. A srácok nagyon lelkesek, és látszik, hogy profi sportolók.

Kedd-22

Posted in Edzés on január 31, 2012 by geryman

Korán reggel már a ringben voltam 🙂

árnyékolás

iskolázás

feladatos kesztyűzés ( a kontra, és ellenütések gyakorlása )

reflexlabda

30 perc pihenő

10 perc PM

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

10*5-5 military press 24 kg/ 10 guggolás

5* 5 jerk 2*24 kg/10 swing 40 kg

Rövid kis kettlebell edzés volt. Leginkább a nyomásokat gyakoroltam. Kicsit elővettem a jerköt is,  és kiegészítettem  swinggel, mert a tenyerem még nem igazán gyógyult, így a szakítás helyett ezt választottam lefáradásnak.

Délután egy kis testsúlyos gyakorlást tervezek.

Hétfő-21

Posted in Edzés on január 30, 2012 by geryman

25 perc PM

árnyékolás

3*2 perc feladatos kesztyűzés

3*2 perc kesztyűzés

5 kör

  • 1 perc zsákolás
  • 1 perc ugrálókötelezés
  • 1 perc pihenés

Valahogy a kesztyűzést nem érzem, ami borzasztóan idegesít, de majd javulni fog. Igaz mostanában a technikai rész volt előtérben, és kevesebbet kesztyűztünk, de most már majd átkerül a hangsúly a páros gyakorlatokra.

Húzódzkodás: 9,8,7,8,9

10*10 swing 40 kg

3*1-1 push press 40 kg

Megpróbáltam a 40-et egy katonai nyomásra, de még kellene az erő 🙂 Pedig annyira erősnek éreztem magam 🙂 Sebaj, márciusra tervezem a nagy visszatérést.

Péntek-20

Posted in Edzés on január 27, 2012 by geryman

A mai nap a pörgős állóképességi volt, de egy kicsit kevesebb kettlebellel, mert még nem gyógyult be a tenyerem.

8*3 perc, minden 2. zsákolás

1:

  • 10 swing 40 kg
  • 10 négyütemű

2:

  • 20 mp kötéledzés
  • 20 mp hídtartás

3:

  • 2 kézenállásba nyomás
  • 10 haskerék
  • 10 guggolás

4:

  • 3 perc PM

Előtte volt egy kis húzódzkodás: 8,8,7,7,12

Még nem az igazi, de így két hét után már kezdek egy kicsit magamra találni a húzódzkodás terén is, aminek nagyon örülök.

Csütörtök-19

Posted in Edzés on január 26, 2012 by geryman

Ma csak box volt, és lesz. Esetleg egy kis saját súlyos gyakorlás, de nem húzódzkodás, mert még nyalogatom a tegnapi tenyérszakadásos sérülést. Ez van. Talán néznem kellett volna a gyakorlat közben a kockázat, és hozadék tényezőket. Főleg úgy, hogy éreztem baj lesz, de nem akartam feladni. Kellett volna. Na, mind1.

árnyékolás

feladatos kesztyűzés

kesztyűzés

zsákolás

ugrókötelezés

Ezek voltak. Egyre jobban vissza térnek az edzésekbe majd a kesztyűzések. Ma még csak 3*2 perc volt. Nem ment rosszul, de nem is ment úgy, ahogy azt előzetesen elképzeltem. Még nem 🙂

Szerda-18

Posted in Edzés on január 25, 2012 by geryman

Gyakorlások voltak ma leginkább. Elővettem a RKC II-es gyakorlatokat is egy kicsit, mert mostantól ezeket is jobban, többször fogom gyakorolni. A jerk-öt egyébként is szeretem, úgyhogy ezzel nem lesz gond. A végén meg volt egy kis pörgés, ami kemény volt, főleg úgy, hogy kb. 10 szakítással adós maradtam, mert mindkét tenyeremről leszakadt a bőr.

15 perc PM

Húzódzkodás: 8,8,7,6,10 ( minden 90 másodpercben volt az ismétlés)

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

3*10-10 military press 16 kg

3*5 jerk 2*16 kg

2-2 windmill 16 kg

A felpörgetés:

  • 5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
  • 5-5-5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
  • 5-5-5-5-5-5 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
  • 10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
  • 10-10-10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg
  • 10-10-10-10-10-10 snatch 24 kg 10 swing 32 kg

Elég kemény kis feladat,  amit egyébként koppintottam, és nem a saját fejem szüleménye, de nagyon jó. Innen vettem is át egy-két hasonló feladatot 🙂

Kedd-17

Posted in Edzés on január 24, 2012 by geryman

Korán reggeli box:

árnyékolás

iskolázás

3*2 perc reflexlabda

2*2 perc zsákolás

30 perc szünet, és egy kis erő gyakorlás volt.

10 perc PM

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

1-1 TGU 24 kg

2*10 goblet squat 24 kg

1-1 TGU 32 kg

2*10 goblet squat 32 kg

1-1 TGU 40 kg

2*10 goblet squat 40 kg

5-5 military press 24 kg

3*3-3 military press 32 kg

2*1-1 push press 40 kg + séta a golyóval a fej fölött

100 snatch 16 kg

Jól esett ez a kis mozgás. Délután még lesz egy kis saját testes gyakorlás 🙂