július, 2012 havi archívum

Kedd-147

Posted in Edzés on július 31, 2012 by geryman

Ma a box volt a bemelegítés:

10 perc PM

3 perc árnyékolás

5*2 perc feladatos kesztyűzés

Majd könnyű erő:

6*1 húzódzkodás 40 kg

3*3 military press 2*24 kg

3*3 front squat 2*24 kg

3*10 haskerék

100 snatch 24 kg

Az augusztusi RKC képzésen részt veszek, mint asszisztáló, ezért gondoltam a swinget szakításokra cserélem, mert az utóbbi időben nem nagyon snatchelgettem. Egészen jól ment, simán meg van a 100 az 5 perces időben, bár azért annyira nem esett jól, de így hogy mikor csináltam utoljára egészen jól sikerült.

Hétfő-146

Posted in Edzés on július 30, 2012 by geryman

Egy könnyű erővel kezdtem a napot, majd egy óra box volt a levezetés, amiben meg irgalmatlanul kifáradtam.

Könnyű erő:

2*5 Húzódzkodás 16 kg

5*2 military press 2*28 kg

5*2 front squat 2*28 kg

3*15 Haskerék

100 swing 28 kg

Box:

3*2 perc árnyékolás

5*2 perc feladatos zsákolás

3*2 perc feladatos kesztyűzés

3*2 perc kesztyűzés

2*2 perc ugrálókötél

2 perc árnyékolás

Közte 1 perces pihenők, pörgős, fárasztó móka 🙂

Péntek-145

Posted in Edzés on július 27, 2012 by geryman

Könnyű erő:

2*5 Húzódzkodás 16 kg

3*3 military press 2*24 kg

3*3 front squat 2*24kg

3*15 haskerék

10*20 swing 32 kg 20 mp pihikkel

A program maradt, kicsit több swing, több izzadás, elégedettség 🙂

Csütörtök-144

Posted in Edzés on július 27, 2012 by geryman

A mai box mellett egy kis saját testes gyakorlás volt a terv, és ez is volt kivitelezve.

bemelegítő ütések

árnyékolás

4*2 perc feladatos kesztyűzés

4*2 perc kesztyűzés

4*2 perc zsákolás

árnyékolás

Szerda-143

Posted in Edzés on július 25, 2012 by geryman

Könnyű erő:

2*5 Húzódzkodás 16 kg

6*1 military press 2*32 kg

2*5 front squat 2*20 kg

3*15 haskerék

5*20 swing 32 kg 10 mp pihenőkkel

Nem sok mindent tudok a mai naphoz hozzáfűzni, csak annyit, hogy a nyomások jól estek, és a swingeket meg holnaptól növelni fogom, mert kellene egy kis fáradás is a végén 🙂

Kedd-142

Posted in Edzés on július 24, 2012 by geryman

10 perc PM

Könnyű erő:

6*1 Húzódzkodás 40 kg

5*2 military press 2*28 kg

2*5 front squat 2*20 kg

3*15 haskerék

10*10 swing 40 kg 10 mp pihenőkkel

Délután a szokásos gyakorolgatás, nagyon nehezen halad ez a kézenállás project, meg az egykezes húzódzkodás is. Elterveztem, hogy még adok 1 évet a húzódzkodásnak, ha addig nem sikerül akkor feladom.

 

Hétfő-141

Posted in Edzés on július 23, 2012 by geryman

A reggeli box sok zsákolásos edzés lett. Izzadás, és fáradás is volt.

bemelegítő ütések

2*3 perc árnyékolás

2*3 perc ugrálókötelezés

3*3 perc feladatos zsákolás (1 perces pihenők)

3*2 perc zsákolás ( 30 mp pihenőkkel, a hangsúly az erőn volt)

3*1 perc zsákolás ( 30 mp pihenőkkel, itt a pörgés volt a lényeg, 3-4 ütéskombinációk, majd leforgás és 3-4-5 ütéskombinációkkal befejezve)

3 perc árnyékolás

Könnyű erő:

3*3 Húzódzkodás 24 kg

3*3 military press 2*24 kg

3*3 front squat 2*24 kg

3*15 haskerék

100 swing 24 kg (5*20, 20 mp pihenőkkel)

A könnyű erő programban a változás a guggolásban volt, ezt dupla súllyal fogom végezni a továbbiakban.