Péntek-179

Reggel 7,30 Ring. Ma egy kicsit nehézkesebb voltam a nyakam miatt, de nem akartam kihagyni.

box iskola

3*3 perc feladatos árnyékolás

5*2 perc iskolázás

ütőfal

30 perc pihi

10 perc PM

5*5 military press 2*16 kg

A nyomásoknál még mindig maradtak a kisebb golyók, és maradni is fog, amíg a nyakam nincs rendben.

5*5 deadlift 16 kg

Majd lenyomtunk egy snatch edzést, amit az RKC kézikönyvben láttam. Mármint csak hasonlót, mert nem emlékeztem mindenre pontosan, de a hatása meg volt 🙂

10-10 egykezes swing 16 kg 10 mp pihenő

10-10 magasra húzás 16 kg 10 mp pihenő

10-10 snatch 16 kg 1 perc pihenő

5 swing – 5 magasra húzás- 5 snatch jobb kézzel, majd ballal, utána 4 és így tovább 1-ig 16 kg 1 perc pihi

40-40 snatch 16 kg 1 perc pihi

10-10 magasra húzás 24 kg 10 mp pihi

10-10 snatch 24 kg 1 perc pihenő

5*1 magasra húzás-1 snatch jobb kéz, majd csere, utána4 és így le 1-ig 24 kg 1 perc pihenő

70 snatch 24 kg

Ez így kemény menet volt, főleg az utolsó 30 snatch a végén. Izzadás volt, fáradás volt. Jó edzés volt. Azt látom, hogy kimaradt egy-két dolog, de így is kemény ez a program.

Reklámok

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

%d blogger ezt kedveli: