november, 2012 havi archívum

Csütörtök,Péntek-226,227

Posted in Edzés on november 30, 2012 by geryman

Csütörtök:

box: bemelegítő ütések

feladatos kesztyűzés

kesztyűzés

zsákolás

Délután: gyűrűzés, zászló gyakorlás

Péntek:

20 perc PM

3*20 deadlift 24 kg

3*20 swing 24 kg

5-5 TGU 16 kg hídig

5*(5 swing, 5 clean, 5 front squat, 5 húzódzkodás) 2*24 kg A körök között 1 perc pihenő, természetesen a húzódzkodás súly nélküli volt 🙂

15 perc PM

Délután 3 órás Kali szemináriumra megyek, jó kis móka lesz 🙂

Kedd,Szerda-224,225

Posted in Edzés on november 28, 2012 by geryman

A szokásos dupla bejegyzés:

Kedd:

15 perc PM

Zászló gyakorlása, gyűrűn erőfeszegetés 🙂

Box:

3*2 perc árnyékolás

ütéskombinációk felépítése zsákon

5*2 perc kesztyűzés

3*2 perc árnyékolás

Szerda:

10 perc PM

3*20 deadlift 20 kg

3*20 swing 20 kg

10-10 deadlift (16 kg,20 kg,24 kg, 28 kg, 32 kg, 40 kg, 48 kg)

10-10 swing (16 kg,20 kg,24 kg, 28 kg, 32 kg, 40 kg, 48 kg)

5-5 clean (2*16kg, 2*20 kg, 2*24 kg, 2*28 kg, 2*32 kg)

A gyakorlatok közt volt:

4*5 húzódzkodás

4*5 húzódzkodás alsó fogással

4*5 tolódzkodás

5*3-3 pistol

5*10 szűk fekvőtámasz

Jól elfáradtam, szinte folyamatosan csináltam, a pihenők a gyakorlatok közti séta volt.

Box:

3*2 perc árnyék

6*2 perc iskolázás

2*2 perc árnyék

 

Hétfő-223

Posted in Edzés on november 26, 2012 by geryman

Kicsit levisz a lustaság, ezért nem lett lejegyezve a pénteki mozgás. Igazából csak egy laza átmozgatás volt saját testes gyakorlatokkal.

Ma pedig:

10 perc PM

5*5 deadlift 24 kg

5*5 power swing 24 kg

4*5 húzódzkodás

4*5 húzódzkodás szűk fogással

4*5 húzódzkodás alsó fogással

4*5 tolódzkodás rúdon

közben, összesen 16*10 swing 24 kg

Kellemes izzadás majd:

10*2 perc

3*2 perc árnyékolás

6*2 perc zsákolás

1*2 perc árnyéklás

Szerda,Csütörtök-220,221

Posted in Edzés on november 22, 2012 by geryman

Szerda:

15 perc PM

5*5 deadlift 24 kg

5*5 power swing 24 kg

4*5 húzódzkodás felső fogással

4*5 húzódzkodás alsó fogással

4*5 húzódzkodás szűkfogással

4*5  tolódzkodás

3*3-3 pistol

és minden ismétlés után 10 swing azaz ha jól számolom 24*10 swing 24 kg

Csütörtök:

15 perc PM

Zászló gyakorlás, kézenállás, és gyűrűzés.

Box:

bemelegítő ütések

árnyékolás

feladatos kesztyűzés

kesztyűzés

zsákolás

218,219-hétfő,kedd

Posted in Edzés on november 20, 2012 by geryman

Hétfő: Ez egy kis laza bemelegítés volt a nap elején, már nagyon hiányzott a bunyó, ezért volt, vagyis beszálltam egy kis kesztyűzésbe

15 perc PM

árnyékolás

3*2 perc zsákolás

3*2 perc kesztyűzés

5*5 húzódzkodás gyűrűn

5*5 deadlift 24 kg

5*10 swing 24 kg

5*10 kitörés 24 kg

5*10 guggolás 24 kg

5 kör

  • 10 swing 24 kg
  • 10 fekvőtámasz

Laza kis mozgás. Az utóbbi időben ez az 5 kör volt a legintenzívebb edzés, de jól esett. A nyomásokat még mindig hanyagolom a vállam miatt, ezért maradnak a fekvők.

Kedd:

10 perc PM

zászló gyakorlás

gyűrűn tornázás

fogáserő

A kedd, és a csütörtök a játéknap lesz 🙂

Box:

bemelegítő ütések

árnyékolás

ütéskombinációk

rengeteg feladatos zsákolás

árnyékolás

10 perc PM

Hétfő-Péntek-213-217

Posted in Edzés on november 16, 2012 by geryman

Még mindig óvatos mozgolódás. Minden nap edzettem egy kicsit, de nagyon figyeltem a hátamon lévő sebekre. PM, de a gurulásokat mellőztem, pedig azok a kedvenceim 🙂 Swing volt a legtöbb, és itt egész héten a technika tökéletesítése volt a fő cél, vagyis nem annyira a fáradás. Az egyik nap a swing mellett a fekvőtámaszokat csináltam, a másik nap guggolásokat. Ma pedig, mert az 5 páratlan swing mellé elmerészkedtem más területekre is. Volt egy kis zászló, egy kis kézenállás, és húzódzkodtam is párat. CSütörtökön egy kis box is volt, de csak a mozgás kedvéért. Jövő héten elkezdem a fokozatos visszatérést, már ha a sebeim engedik, de szerintem igen, mert egészen jól gyógyulnak.

Péntek-212

Posted in Edzés on november 9, 2012 by geryman

Ugyanaz, mint eddig. Fekvőtámasz, guggolás. És egy kis PM. Zászló gyakorlás. A mai mozgás.

Szeptemberben elkezdtem egy kis felkészülést, amiből semmi sem valósult meg. Voltak, vannak vállproblémáim, ami miatt a nyomások, és a szakítások egy kicsit háttérbe szorultak. Ez elég nagy szívfájdalmam, de majd túlélem. Az egylábas guggolásom lassan akar fejlődni, de azért sokkal jobb mint a volt. A súllyal való húzódzkodás is megakadt, és azt hiszem az egy kicsit sok is volt, és lehet közre is játszott a nyakam meghúzásában, mert ugye sokat akar a szarka. Viszont ami egészen jól megy a felemás húzódzkodás, valahogy itt erősebbnek érzem magam, mint eddig. Az egyik oldalra a zászlót is ki tudom tartani 1-2 mp-re, ami tök jó, és heti egyszer szoktam vele foglalkozni. Na, itt tartok, de a célok távolinak tűnnek. Újra kell terveznem az egészet.