december, 2012 havi archívum

231

Posted in Edzés on december 30, 2012 by geryman

Rövid bejegyzés:

Délelőtt:

10 perc PM

fegyencedzés

Délután: 2 óra Systema

230

Posted in Edzés on december 27, 2012 by geryman

Elment a karácsony. Minden nap volt egy kis fegyenc, de semmi komoly, így ideje volt már annak, hogy egy kicsit mozgolódjak. Januártól kezdek komolyabb dolgokba, addig ezek inkább csak olyan csináljunk valamit edzések.

10 perc PM

5-5 TGU 16 kg

5*5-5 military press 16 kg

5*10 haskerék

5*10-10 snatch 16 kg

5*5 húzódzkodás

Nagyon régen szakítottam, és gondoltam előveszem ezt is egy kicsit, mert januártól felépítem a 10 perces szakításomat. Eléggé az elején fogom kezdeni, április végére tervezem a stabil 200-at a 24-sel. Nem akarok csúcsokat dönteni, és nem is fogom mérni, hogy mennyit tudok 10 perc alatt. Vagyis 200 a cél, és nem érdekel hogy menne e több vagy sem. A nyomásokat is elkezdem majd komolyítani, vagyis a szeptemberi dolgokat veszem majd elő, amik a vállam miatt meghiúsultak.

228,229

Posted in Edzés on december 21, 2012 by geryman

Csütörtök:

IC

15 perc PM

10*5 Húzódzkodás

10*10 fekvőtámasz

5*10 haskerék

5*10 deadlift 24 kg

5*5 power swing 24 kg

5*10 swing 24 kg

5kör

  • 5 swing 2*24 kg
  • 5 clean 2*24 kg
  • 5 front squat 2*24 kg

Péntek:

15 perc PM

kötálmászás

3*10 lábemelés rúdhoz

3*10 deadlift 24 kg

3*10-10 egykezes swing 24 kg

3*10 swing 24 kg

3-3 TGU 16 kg

3*5-5 military press 16 kg

10*5 clean 2*24 kg

Laza mozgás, és próbálgatom a vállam. Öröm a köbön, mert nincs fájdalom, sem a töröknél, sem a nyomásnál. Jó lesz ez. Lassacskán.

226,227

Posted in Edzés on december 19, 2012 by geryman

Kedd:

15 perc PM

IC

Fekvőtámasz, egylábas guggolás

Lassan próbálgatom a vállam, egyenlőre nem fáj.

Szerda:

Ma egy kicsivel több mindent kipróbáltam. Volt egy kis TGU, és nyomás is, de csak 12-es golyóval, szerencsére itt sem érzek semmi fájdalmat, és egy kicsit álltam kézen is, ott is minden rendben.

15 perc PM

IC

5*5 deadlift 24 kg

5*5 húzódzkodás

5*5 power swing 24 kg

5*10 fekvőtámasz

3-3 TGU 12 kg

3*5-5 military press 12 kg

10*10 swing 24 kg

Alakulgat a dolog. Fájdalom nincs. Az edzések csak átmozgatóak, viszont jó volt egy kicsit nyomni is. Idén már a fű sem terem, így maradnak ezek az átmozgatások.

Pihenés

Posted in Uncategorized on december 16, 2012 by geryman

Még a nyári gerelyhajítások alatt összeszedtem egy kis vállsérülést, ami miatt hanyagoltam a nyomásokat, és a szakításokat is, meg a boxot is kellett volna. Ez annyira idegesített már, hogy ellátogattam Erbszt dokihoz, aki adott egy injekciót a jobb váll izületembe, erre azért volt szükség mert folyamatos gyulladásban volt ez a rész, ez annyira jól sikerült, hogy csütörtökök reggel volt az első nap, hogy fájdalom nélkül ébredtem, ezért nem edzettem a héten, hogy pihenjen a vállam. Hétfőtől úrjra elkezdem az edzéseimet, de semmi nagy tervek laza átmozgatók lesznek már csak idén. A boxot teljesen elhagyom januárig, és az új évvel új tervek lesznek, mert a szeptemberben felállított tervezés elég hamar kudarcba fulladt, de innen szép nyerni 🙂

Vasárnap,Hétfő 224,225

Posted in Edzés on december 11, 2012 by geryman

Vasárnap:

Unatkozás helyett Harry Pottert olvastam, és minden 5-tel osztható oldalnál csináltam vagy 10 fekvőtámaszt, 10 guggolást.

Tesó! Mielőtt megjegyeznél valamit, leszögezem, hogy elég sokat olvastam 🙂

Hétfő:

10 perc PM

5*5 deadlift 32 kg

5*10 húzódzkodás

5-5 TGU 32 kg hídig

5*10 goblet squat 32 kg

10*5 clean 2*32 kg

Csütörtök,Péntek-231,232

Posted in Edzés on december 7, 2012 by geryman

Csütörtök:

10 PM

zászló gyakorlás

fekvőtáasz

húzódzkodás többféle formában

bemelegítő ütések

horgok gyakorlása

5*2 perc zsákolás

Péntek: semmi extra, csak mozgolódás, mindenből egy kicsi

15 perc PM

5*5 deadlift 24 kg

5*8 húzódzkods

5-5 TGU hídig 24 kg

5*1-1 pistol 16 kg

kézállásba nyomás

5*5 clean 2*24 kg

5*10 swing 2*24 kg