május, 2013 havi archívum

És még folytatom is

Posted in Edzés on május 31, 2013 by geryman

Vagyis a blogolást. Mozgalmas nap volt a mai is.

reggel:

10 perc PM

Majd a pénteki szokásos program:

8*2 perc munka 1 perc pihenőkkel, minden 2. reflexlabda volt

1:

  • 10 snatch 16 kg balkéz
  • 10 négyütemű

3:

  • kötéledzés

5:

  • 10 kalapács
  • 3 deadlift a gumival

7:

  • ugrálókötél

Ezek a két perces menetek néha keményebbek tudnak lenni, mint a hárompercesek, mert nem jobban végig lehet pörgetni az idő alatt a munkát. Nagyon jól esett a mai edzés.

Utána 30 perc gyógytorna

Délután: 3 órás kali szeminárium ( panantukan)

Újrakezdés

Posted in Uncategorized on május 30, 2013 by geryman

Nagy Laci barátom noszogatására megpróbálom újrakezdeni a blogolást. Másodjára 🙂

Összefoglalva a dolgokat. A vállam nincs rendben ezért gyógytornázni járok, viszont ballal elkezdtem a nyomásokat. Swing, guggolás és egy kis nyomás.

Systema,kali, box (bal kézzel 🙂 röviden. Részletesen:

Hétfő:

30 perc PM

5*5 deadlift 24 kg

5*5 power swing 24 kg

5*10 swing 24 kg

TGU gyakorlás súly nélkül PM style

5*5 military press térden 16 kg

5*1-1 pistol

Délután:

30 perc gyógytorna

Kedd:

30 perc PM

30 perc gyógytorna

5*5 deadlift 24 kg

5*10 swing 24 kg

Délután:

1 óra systema (földön gurulások és ütések gyakorlása)

Szerda:

1 óra systema (2 pontos kibillentések gyakorlása)

20 perc PM

TGU súly nélkül PM style

3*5 military press 28 kg bal kéz

3*3 pistol

30 perc szünte

30 perc gyógytorna

Délután:

1 óra Kali ( panantukan ) http://www.youtube.com/watch?v=co-YlLm0EvA

2 óra systema ( státusz gyakorlása és az önkép fejlesztése )

Csütörtök:

20 perc PM

10 perc gyógytorna

3*3 pistol

5*10 lábemelés

Délután:

20 perc gyógytorna

 

Elmaradás

Posted in Edzés on május 8, 2013 by geryman

Eléggé nagyon el van hanyagolva a blogolásom, ennek több oka is van. Az egyik, hogy egy kicsit lusta a vagyok, a másik pedig a szűnni nem akaró váll fájdalmam, ami miatt nem nagyon van kedvem edzeni, és egy kicsit bele vagyok fáradva a guggolásba mégha rám is fér a dolog. A SFG meghosszabbításos nap adott egy kis lendületet ami után jött is a kedv, meg egy kicsit jobb is a vállam de még fáj. Leírom mi is történt nagyvonalakban az utolsó blogolásom óta.

A napjaimat Primal Move-val kezdem amik 15 és 30 perc köztiek, majd IC. Ezeket minden nap csinálom.

Kettlebell:

Két gyakorlat van előtérben a swing és a guggolás. Ezek egészen jól mennek.

Bal kézzel kb. 3 hete elkezdtem a nyomásokra is készülni, ugyanis augusztusban az SFG II-t meg kell hosszabbítanom és ha jobbal nem akkor kénytelen leszek ballal kinyomni a negyvenet.

TGU kis súllyal vagy nélküle. A múlt héten kezdtem, addig ennél a mozgásnál is fájt a vállam, de már egy 6 kg-os török is boldogság 🙂

Snatch: na ez egy necces dolog lesz augusztusban ha a vállam nem jön rendbe. Bal kézzel ezt is csinálgatom, bár a 100 öt perc alatt egy kézzel elég neccesnek tűnik 🙂

Saját testes gyakorlások:

falnál fekvő és evezés gyűrűn, ez mindkettő visszalépés de itt rendben a vállam.

Box:

Ez egy kicsit hanyagolva van, nem erőltetem, de azért egy kicsit mindig gyakorlok. Főleg a bal kezemre helyezem a hangsúlyt ami látszik is, mert már ez is félelmetes 🙂

Systema:

Nagy hangsúlyt kapott az életemben az utóbbi időben. Heti 4-5 alkalommal gyakorlom, és rengeteget videózok mellette. Ebben az évben itt szeretnék a legtöbb tudást magamra szedni. A systema mellett heti rendszerességgel járok kali edzésekre is, ami nagyon jól megfér egymás mellett.

Lövészet:

Heti rendszerességgel járok lőni is. Sportlövész lettem 🙂 Itt is van még fejlődés rendesen, jövő héten lesz az első versenyem. Kíváncsi leszek a minősítésre. Január végén kezdtem el, meglátjuk mire lesz elég.

Így telnek a napjaim. Van dolog rendesen bár ezek a szórakozás részei 🙂